Если у вас нет средств, чтобы тратить деньги на сидения бизнес-класса с плоской кроватью, то спать в самолете, скорее всего, не очень удобно для вас.
Между стесненным пространством, давлением в салоне и общим стрессом от транзита, рейсы не предлагают идеальных условий для ловли некоторых звёзд - даже в ночные часы "красных глаз".
Но есть способы сделать это немного лучше. Мы попросили туристических блоггеров и других экспертов поделиться своими советами для сна во время длительных поездок на самолете.
Избегайте сахара и алкоголя
Я знаю, кто-то вызывает забавную полицию. Но вы должны пропустить этот бесплатный салон авиакомпании Шампанское и полностью избегать алкоголя и сахара. Хотя вы можете подумать, что алкоголь усыпит вас, это обычно длится недолго, может быть, 3-4 часа, и вы проснетесь с головной болью, почувствуете жажду и не сможете снова заснуть. , Хорошо, если ваш рейс занимает всего 3-4 часа, но если вы летите на дальние расстояния, это может быть контрпродуктивно. С сахаром, когда вы долго сидите, вы не расходуете много энергии, поэтому, когда вы едите соленую или сладкую пищу, это приводит к вздутию живота. И никто не хочет чувствовать себя раздутым, пока они летят.
Принимать мелатонин
Во время перелетов на дальние расстояния я всегда приношу с собой вспомогательное сна, такое как мелатонин, который помогает мне лучше спать на этих ночных рейсах.
Носите свободную обувь
Одна вещь, которую я делаю, которая действительно помогает в долгих перелетах (пять или более часов), - это носить слегка свободные ботинки. Если я планирую спать в полете, у меня могут быть опухшие ноги, но если в туфле есть место, мне все равно будет удобно. Кроме того, в прохладных полётах есть небольшая комната для носков!
Выберите место мудро
Постарайтесь получить сиденье у окна, чтобы вы могли прислониться к стене (не говоря уже о контроле над жалюзи). Я обычно ношу подушку на шею и использую подушку, предоставленную авиакомпанией, чтобы поддержать мою голову о стену.
За последние два года я пролетел более 150 000 миль, и почти половина из этих полетов была покрасневшей. Я всегда рекомендую приложить все усилия, чтобы получить место, которое вы предпочитаете, особенно перед длительными и / или ночными рейсами. Установите напоминание, чтобы зарегистрироваться на рейс ровно за 24 часа, чтобы у вас был выбор места у окна или у прохода.
Утомлять себя
Как только я попадаю в ворота вылета и уровень стресса во время поездки стабилизируется, я начинаю предварительную проверку полета, чтобы обеспечить бесперебойное движение. Я начинаю пить как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживания, и использую все время, которое у меня есть до взлета, чтобы передвигаться по аэропорту. Аэропорты - это отличные места для прогулок и прокачки эндорфинов, иммунной системы и системы кровообращения. В дополнение к прогулкам я использую сидения в аэропорту для подъема ног и тонизирования мышц нижней части тела, а также стены для отжиманий и упражнений для рук.
Не пожалейте денег на хорошую дорожную подушку
Отличная правильная дорожная подушка. Некоторым нравится пена памяти; некоторым людям нравятся те, кого вы взорвали сами. Знайте размер и стиль, который вам подходит, прежде чем сесть на самолет с этой подушкой. Испытайте это, сидя на диване, и вы сможете крепко спать на своем следующем рейсе.
Обдумывать
Даже если вы застряли в среднем кресле или просто боитесь оказаться в самолете, не говоря уже о том, чтобы хорошо выспаться на нем, не бойтесь! Первое, что вы можете сделать, это сосредоточиться на своем мышлении! Будьте в курсе повествования о мысли, происходящего в вашей голове - не теряйте самообладания и нервничайте, прежде чем отправиться в аэропорт. Уделите немного времени тому, чтобы испытать желание насладиться всем путешествием - начиная с опыта в аэропорту, и попрактиковаться в благодарности, что вам посчастливилось отправиться в путешествие (и поспать на самолете), когда так много других людей в мире не.
Медитация - это залог комфорта и сна на рейсах! Использование ароматерапевтических эфирных масел под ноздрями - отличный способ расслабиться. Я также использую эфирное масло лаванды. Медитация может помочь вам хорошо выспаться ночью. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и уменьшите частоту сердечных сокращений.
Носите удобную одежду
Кнопки могут стать вашим злейшим врагом в долгом полете. Я люблю одеваться в штаны для йоги, уютную футболку и что-то на нее надевать. Слои идеальны при полете, потому что температура самолетов может быть непредсказуемой.
Принесите затычки для ушей и маски для глаз
Затычки для ушей и маски для глаз - находка, когда в многолюдном долгом полете. Они блокируют свет и шум от всего и вся вокруг вас, и позволяют вам выделяться, даже если вы сидите прямо. Независимо от того, насколько темной и тихой может быть кабина, это поможет вам не испугаться, если ваш сосед по комнате решит внезапно включить свет для чтения посреди ночи.
Шум является основной проблемой при попытке спать в самолете. Если обычные пенные затычки для ушей не помогают, попробуйте использовать лучшие затычки для ушей из силикона.
Используйте свое пальто
Я ношу пальто с множеством глубоких карманов, которые я могу загрузить с необходимыми вещами в полете, например, с очками для чтения, дезинфицирующим средством для рук, маской для глаз, затычками для ушей и т. д. Я также могу сложить свое пальто и использовать его в полете подушка. Я никогда не пользуюсь предоставленными подушками и одеялами, наполненными микробами!
Ешьте здоровую заранее
Менталитет отпусков может начаться в аэропорту, и вы часто можете стать небрежным в отношении того, что вы вкладываете в свое тело. Вы можете сожалеть об этом, как только налетит турбулентность и ваш желудок начнет совершать сальто. Старайтесь делать здоровый выбор и избегайте сахара или тяжелых углеводов.
Не высыхайте
У меня есть крошечная сумка со всеми необходимыми вещами, такими как крем для рук, дезинфицирующее средство, дезинфицирующие салфетки, салфетки, мои собственные наушники, и я также приношу назальный физиологический раствор, чтобы сохранить влажность пазух во время полета, а также глазные капли. У меня также будет противоотечное средство, так как мои пазухи будут чистыми от сухости и общего плохого воздуха на самолетах. Главное для меня - убедиться, что я не высох, будь то мое горло, мой нос, мои глаза, мои руки и кожа, от полета.
Держать микробы в страхе
Я ношу антибактериальные салфетки и один раз на борту вытираю руки, подголовники и столик на подносе. Я стараюсь поддерживать воздушный поток в салоне на высоком уровне, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в течение всего полета, сохраняя при этом переносимые по воздуху микробы и бактерии. Я ношу слои, чтобы согреться, и путешествую с кашемировой пашминой, чтобы играть двойную обязанность как одеяло. Я также беру с собой бутылку эфирного эвкалиптового масла и каждые 20 минут или около того во время полета держу его под одной ноздрей, закрывая другую и глубоко вдыхая масло, чередуя ноздри в течение 2-3 минут с закрытыми глазами. Это отличное оздоровительное медитативное очищающее и профилактическое средство.
Попробуйте упражнения для сна
Я часто изо всех сил пытался заснуть на самолетах, пока не узнал метод засыпания, который, по-видимому, преподают в армии. Сначала вы расслабляете все мышцы на лице, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Затем вы опускаете плечи и позволяете вашим конечностям расслабиться, как будто они просто немеют. Наконец, вы контролируете свое дыхание и постепенно позволяете себе уснуть.