С комплексом, состоящем из 5 упражнений, можно справиться всего за 10 минут. Тренировка эта круговая, поэтому, выполнив всё от начала и до конца, нужно повторить её вновь. Желательно, чтобы подходов было 3 и каждый их последующих набирал интенсивность.
Кратковременные ежедневные занятия способны преобразить фигуру в довольно короткие сроки. Главное, чтобы физическая активность была регулярной и с полноценной отдачей.
1. Встаньте прямо, руки раскиньте в стороны, а ноги расставьте на 20-30 см друг от друга. Сделайте широкий шаг вправо, чуть согните опорную ногу и дотроньтесь до носочков ладонью левой руки. Вернитесь в исходное положение и проделайте аналогичный выпад в левую сторону. Повторяйте 20 раз. Перед тем, как приступить к следующему упражнению отдохните 10 секунд.
1-й круг можно привыкать и делать в умеренном темпе, а во 2-м ускориться.
2. Ноги шире плеч, колени смотрят в направлении носочков, руки перед собой в замке, спина прямая. Присядьте примерно до прямого угла, глубокий присед делать не надо. Встаньте и сделайте мах ногой в сторону. Снова присядьте, выровняйтесь и махните другой ногой. Работайте полминуты.
Приседая, следите, чтобы спина не округлялась и стопы не отставали от пола.
3. Лягте на спину, установите стопы на расстоянии 30 см (приблизительно). Слегка приподнимитесь и начните по очереди дотягиваться ладонями до пяток. Или дальше. Проделайте 40 раз.
Для устойчивости можете надеть на ноги утяжелители или поставить их под диван.
4. Теперь перевернитесь на живот и для удобства положите голову на руки. Согните ноги, колени расставьте, а стопы сдвиньте. Отрывайте колени от пола и тянитесь носочками к потолку. Выполните 15 раз.
В 1-м подходе поднимайте и опускайте ноги, во 2-м делайте короткие рывки, не касаясь коленями поверхности.
5. Снова расположитесь на спине, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните. Выталкивайте таз вверх, не возвращаясь в начальное положение, когда он лежит на полу. Повторите 25 раз.
Не забывайте сохранять или ставить в понравившееся, чтобы не потерять тренировку 🏆