Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Я очень долго думала, о чем написать свою новую статью, и решила, что хочу поднять тему стресса. Для меня эта тема очень актуальна, потому как я очень долго боролась со стрессом в своей жизни (Небольшой спойлер: я его победила!) и теперь я хочу рассказать вам, как я справилась с этой проблемой. Итак, наливаем себе чашечку горячего кофе или чая и слушаем мой рассказ....
Прежде, чем я расскажу, какими способами я боролась со стрессом, я расскажу, что такое стресс и как его "заработать".
Стресс - это неизбежная часть нашей жизни. Он сопровождает нас везде, по дороге на работу, во время учебы, переезда, знакомств, похода в кафе... Да даже, когда вы едете с друзьями в клуб за порцией развлечений, эта темная сущность вас преследует.
Выполняя, такие, казалось бы, привычные для нас вещи, мы получаем большую физическую и эмоциональную нагрузку. Эта нагрузка копится-копится, и в один прекрасный момент...БАМ!...и вы начинаете погружаться в эту сущность, под названием "стресс".
Если говорить "умными" словами, то стресс - это ответная реакция организма на обстоятельства, которые требуют усилий, то есть на те факторы, из-за которых возникает перенапряжение.
Постоянное чувство стресса истощает организм, мы чувствуем себя уставшими, подавленными, агрессивными. Это сказывается на состоянии нашего здоровья. Мы можем потерять аппетит, появится мигрень и бессонница, снизится иммунитет.
Не зря говорят, что "все болячки от стресса".
Так вот с такими же симптомами столкнулась и я! Нет! Это не обрушилось на меня, как снежный ком. Это все копилось-копилось. Сначала я просто чувствовала усталость. Мне все время хотелось спать, даже если спала по 7-8 часов в день.
Потом у меня начались проблемы с засыпанием, я по-долгу крутилась в кровати или залипала в телефон. Потом я стала все время испытывать негативные эмоции, стала срываться на окружающих. Начались регулярные головные боли...я даже просыпалась с головной болью... и засыпала в ее же компании. В итоге, пиком стало то, что меня выбесила тарелка, от которой я не могла оттереть "утреннюю" яичницу.
И тут я поняла, что меня поглотил стресс....Я приняла решение начать с ним бороться и победить во что бы то ни стало.
Я начала читать книги, изучила море информации, перепробовала все...или почти все и на основе всего этого я отобрала 7 самых действенных способов справиться со стрессом. Они помогли мне, и я надеюсь, они будут полезны и вам.
Так как же снять стресс?
1. Планируем свое время.
Чаще всего стресс является итогом того, что человек неправильно распределил самый ценный ресурс, которым обладаем все мы - время. Есть много способов, чтобы с помощью времени навредить своему здоровью. Например отложить дела на потом, тем самым вы постоянно будете ощущать чувство тревоги.
Использование стратегий избегания проблем и откладывания их решение на потом значительно способствуют увеличению стресса. Одновременное выполнение нескольких задач тоже способствует расстройствам. Также недуги появляются от однотипных задач на протяжении длительного срока.
Для того, чтобы продуктивно выполнять задачи, необходимо откладывать время на отдых между этапами работ и анализировать время, когда для вас проще выполнять ту или иную работу.
2. Смиритесь с тем, над чем вы не властны.
Еще одна причина стрессового состояния заключается в том, что мы хотим изменить то, что не можем. Мы очень нервничаем, когда "этот дурацкий поезд метро не едет быстрее", или, когда "Ленка из соседнего отдела, не схватывает информацию с первого раза"....
Поймите единственно верную суть: мы не властны над временем или над другими людьми. Все, что мы можем, так это проработать себя, свое мышление и отношение к данным ситуациям. И просто отпустить это.
3. Определите методы расслабления для себя.
Найдите способы, которые приведут ваше душевное состояние в норму и позволят абстрагироваться от проблем. Вы можете заняться йогой или медитацией, кто-то использует акупунктуру.
Я для себя выбрала второе. Каждое утро я встаю на 10 минут раньше, одеваю наушники с расслабляющей музыкой и медитирую. Привожу свои мысли в порядок. Настраиваю себя на рабочее и продуктивное настроение.
Возможно это прозвучит банально, но это действительно работает! Вы только попробуйте и уже не сможете отказаться от этого...
4. Движение-жизнь.
Хорошо помогает справиться со стрессом физические упражнения. Вы можете делать по утрам зарядку или купить себе абонемент в зал, походить на групповые занятия или в бассейн.
Спорт это волшебство, которое влияет на человека и изнутри, и снаружи. Начав регулярные физические нагрузки, вы выплеснете негативные эмоции и подтянете свою фигуру. Это просто двойной удар по стрессу!
Кстати об ударах, я записалась на секцию бокса. Это действительно один из самых лучших видов спорта при стрессе, ты можешь побить соперника, представляя себе того, кто тебя раздражает, ты можешь кричать и тем самым выпускать весь негатив из организма. Попробуйте!
5. Спим по правилам.
Стресс является одной из наиболее распространенных причин бессонницы, а бессонница аналогично тесно связана с стрессом. То есть люди, которые спят плохо, часто находятся в состоянии стресса.
Первое правило, увеличиваем количество часов сна. Я сделала анализ и поняла, что я не доспала слишком много часов в своей жизни, и мне нужно нагонять их. Поначалу я отсыпалась по 10 часов (да я ложилась спать, не досмотрев "Спокойной ночи, малыши"). Потом, когда я стала себя лучше чувствовать, я сократила количество часов сна до 8.
Второе правило, убираем по максимуму отвлекающие факторы. Я купила себе темные, плотные шторы. Приобрела беруши и маску для сна. (Маска для сна, это спасение для тех, кто просыпается от малейшего источника света.) Также я перестала пользоваться телефоном за час до сна. И, о, чудо! Я стала высыпаться. И по утрам я "здоров, свеж,светел".
6. Близкие-наша опора.
Общение с окружающими людьми очень хорошо сказывается на снижении стресса. Общаясь с людьми мы можем получать моральное удовольствие, тем самым вы избежите напряженного состояния.
Проведение совместного с кем-то отдыха, позволяет чувствовать себя менее подавленным. Наиболее подходящим местом отдыха являются рекреационные зоны.
Найдите на это время, и поговорите со своими близкими, раскройте свое сердце, поделитесь эмоциями, возможно, поплачьте. Я обещаю, вам станет легче. Освободите свою душу, ведь слова несут в себе море энергии, и когда вы проговорите все негативные чувства вслух, ам станет легче.
7. Сделайте паузу.
Некоторые люди, особенно те, кто выполняет работу, которая связана с чрезмерными требованиями могут страдать от интенсивного стресса. Это проявляется в форме грусти, потери мотивации, раздражительности, самоотречения и общей неудовлетворенности.
Приучите себя отдыхать после выполнения определенного задания или по прошествии какого-либо количества времени.
Например я делаю 5-7-минутный перерыв каждый час. Я или выхожу на улицу подышать свежим воздухом, или иду в комнату отдыха и делаю гимнастику, приседания (ваша попа скажет вам спасибо!) или могу просто посидеть с закрытыми глазами и собраться с мыслями.
И если стресс не разрешен ...
В конечном итоге вы можете избавиться от стресса с помощью наиболее подходящих для вас вариантов. Вам нужно выполнять "передышки", постоянно обмениваться информацией с окружающими и "не закрываться в себе"
Если же ваша форма стресса развивается в нечто большее, то вам необходимо обратиться к специалистам, потому что стресс ведет за собой не только психические заболевания, но и физические.
Надеюсь моя статья была вам полезна. Живите в мире и гармонии со своими эмоциями. Мира, спокойствия и любви вам. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, я рада каждому подписчику.
До встречи в следующей статье. Целую, Ваша Таша.