Так-так на календаре осень, сто дней до нового года. И кажется снова пора худеть, чтобы уж точно затмить всех на новогодней вечеринке. Да, худеть можно не только к лету, и тут у осени есть кое-какие особенности.
Колебания веса зависят не только от фазы цикла, но и от времени года. Увы, если к лету вес может снижаться даже без специальных диет, то холодное время года с низкой температурой, коротким световым днем и общим снижением физической активности неизбежно приводит к обратному эффекту.
Но не все так плохо, если принять и осознать этот факт, можно составить план действий, так что вам удастся не только сохранить форму, но и похудеть!
Итак, первым делом планируем физическую активность! Да, осенью и зимой погода не располагает к долгим прогулкам, хочется спрятаться дома с кружкой какао и печеньем! Нет-нет, осень самое время вспомнить про фитнес-клубы, бассейн и зимние виды спорта. Самый крайний вариант перенести утренние пробежки на лестницу, в вашем доме 25 этаже - отлично! Обязательно ставим себе конкретные цели, пробежать до весны 50 000 ступенек, освоить плаванье кролем и так далее.
Оставляем овощи в меню, они по-прежнему должны составлять основу вашего рациона. Пусть зимние помидоры и огурцы не такие вкусные как летом, это всего лишь повод обратить внимание на замороженные, консервированные и овощи с долгим сроком хранения, такие как морковь, капуста или тыква. Заведите правило, раз в неделю готовить что-то непривычное, а можно отправиться за вдохновением в одно из веганских кафе!
Сон! Вы знали, что при регулярном недосыпе снижается умственная, физическая и эмоциональная активность, ухудшается память и реакция, повышаются стрессовые гормоны в крови. Кроме того, не забывайте, все мы расходуем калории даже во сне. Так, что если стоите перед выбором, посмотреть ли перед сном любимый сериал - смело отправляйтесь спать!
Позвольте себе сладкое, по статистике в холодное время года мы съедаем на 40% больше сладостей, чем летом. На самом деле в этом нет ничего страшного, если осознать, принять и не ругать себя. Зефир и пастила пару мед и сухофрукты пару раз в неделю, не повредят, а наполнят силами и энергией!