Такое заболевание, как поясничная грыжа, приносит человеку неприятные ощущения при сидении или физических нагрузках. Для избавления от боли выполняют специальную гимнастику, которая практически не имеет противопоказаний. Давайте рассмотрим, какие упражнения можно делать.
Как проявляется поясничная грыжа?
При образовании грыжи повышается давление в межпозвоночных дисках. Это заболевание является тяжелой формой остеохондроза и возникает из-за:
- сидячего образа жизни;
- наличия лишнего веса;
- получения травм;
- подъема тяжелых предметов.
Болезнь проявляется в возникновении:
- Ноющих болей. Дискомфорт наиболее ощутим при наклоне туловища, резких поворотах, продолжительном нахождении в сидячем положении, подъеме тяжестей. Для нейтрализации данного состояния прибегают к обезболивающим препаратам. При неправильной терапии возникает риск усиления болей.
- Мышечной слабости. Данное состояние возникает из-за ослабления мышечных волокон. У людей, страдающих этим заболеванием, часто наблюдается шаркающая походка.
- Онемении конечностей. При отсутствии своевременного лечения заболевание может перерасти в парестезию, в результате которой онемеют ноги, спина, пах, а также появляются покалывания на коже.
- Дисфункции органов таза.
Если болезнь запустить, образуются нарушения опорно-двигательного аппарата, из-за чего перемещения станут затруднительными. Отсутствие лечения способно повлечь инвалидность.
Упражнения при поясничной грыже
Для улучшения состояния при наличии поясничной грыжи следует выполнять комплекс упражнений, направленных на:
- укрепление мышечного корсета;
- снижение спазмов;
- расслабление мышечных тканей;
- улучшение кровообращения;
- разгрузку позвоночника;
- стабилизацию обменных процессов;
- подпитку клеток позвоночника;
- устранение болевых ощущений.
Тренировки на ранней стадии развития болезни предотвращают возникновение осложнений. Для получения спортивной программы следует прибегнуть к помощи специалиста, который индивидуально выберет упражнения в зависимости от физических возможностей больного.
В критической стадии заболевания любые силовые нагрузки запрещены, поскольку могут привести к ухудшению состояния.
Правила выполнения упражнений
Выполняя упражнения, необходимо:
- Отслеживать собственное состояние. Прекратить тренировку при возникновении любых болей.
- Пройти медицинское обследование, если на протяжении всей тренировки ощущается дискомфорт. Для людей со слабой физической подготовкой данное состояние нормально в начале занятия.
- Не выполнять скручивания, пока состояние позвоночника не улучшиться. В противном случае они усугубят проблему.
- Выполнять упражнения для укрепления спины ежедневно по несколько раз в сутки. Указанная система поможет быстрее устранить болевые ощущения.
- Не тренироваться больше 20 минут за один раз.
- Не делать резких движений во время занятия. Все действия должны быть плавными и медленными, чтобы не навредить позвоночнику.
- Постепенно повышать нагрузку и интенсивность тренировки.
Упражнения при грыже позвоночника
Тренировка начинается с упражнений, направленных на расслабление спинного отдела. Для занятия в домашних условиях достаточно стула и подушки. Упражнение выполняется в положении лежа на животе. Необходимо положить на стул подушку, после чего осторожно на него опуститься, согнув ноги в коленях. Расслабить ноги и находиться в таком положении до 5 минут, после чего вернуться в исходное состояние.
Список стандартных упражнений при межпозвоночной грыже включает:
- Дыхательную гимнастику для тренировки мышц живота. Выполняется в положении лёжа на спине с согнутыми ногами. Руки опускаются вдоль тела, после чего делается медленный вдох и выдох с задерживанием дыхания на 4 секунды. Описанное упражнение предполагает 12 повторений.
- Подъемы корпуса в положении лежа на полу. В исходном состоянии ноги вытянуты. Выполняется подъем верхней части тела на 10 секунд, после чего осторожно возвращается на пол. Для этого упражнения требуется не менее 15 повторений. Длительность отдыха между ними составляет 15 секунд. Необходимо следить за тем, чтобы ноги не отрывались от пола.
- Сгибание ног в положении лежа на спине. В исходном состоянии ноги согнуты в коленях. Выполняется подъем правой ноги к животу и перекрестное движение к ней левой рукой, и наоборот. Отдых между повторениями составляет 15 секунд. Упражнение требуется сделать 5-10 раз для каждой ноги.
Гимнастика для позвоночника сопровождается отдыхом в неподвижном состоянии. Необходимо лечь на пол и провести в таком положении 10 минут, после чего медленно подняться.
Существует комплекс упражнений, направленных на устранение болевых ощущений. Тренировочную программу составляет врач-физиотерапевт. Обычно она включает следующие упражнения:
- Ножницы, или перекрестные движения выпрямленными ногами в положении лежа.
- Потягивания рук друг к другу в положении лежа с неподвижным корпусом и тазом.
- Поочередное сгибание ног, находясь в лежачем состоянии на спине. Корпус сохраняется в неподвижном положение. Выполнение данного упражнения допускается при отсутствии болевых ощущений в области поясницы.
- Вытягивание рук и ног на максимальную длину в положении лежа на животе.
- Отжимания от пола с сохранением ровной спины и поясницы.
- Разведение ног в стороны в положении лежа на животе.
- Поочередные подъемы ног к груди лежа на боку (сначала на левом с подъемом правой ноги, после – на правом, с подъемом левой ноги).
- Поочередные выполнения круговых движений ногами, лежа на боку.
- Одновременные подъемы руки и ноги в положении лежа на противоположном боку.
Для каждого упражнения рекомендуется по 10 повторений. Количество сетов регулируется самостоятельно в зависимости от физического состояния. Регулярное выполнение ЛФК не только улучшит здоровье, но и предотвратит развитие осложнений.