Откажитесь от диет для похудения. Пользу они приносят только тем, чей индекс веса далеко зашкаливает. При очевидном ожирении - соблюдение правил питания становится жизненно важно. Если человек питается правильно, то и вес приходит в норму.
Из чего складывается здоровое питание для человека.
Лучше кушать своевременно, чем накидываться потом на любую, попавшую в поле зрения еду. Пищу нужно принимать строго через каждые 4 часа, то есть это завтрак в 9:00, обед в 13:00, ужин в 17:00 и перекус в 21:00. Для каждого свой график, этот - считается наиболее популярным. Также допускается разделить приём пищи в пять приёмов, с меньшим перерывом. Главное, чтобы это было почти одно и то же время каждый день. После приема пищи - организм начинает её перерабатывать в энергию, чтобы дальше он не перешел в режим "накопления жира" - нужно снова принять пищу через 3-4 часа. Логично, что порции должны быть разумными. Есть такой способ, как "порция с кулак" - вот сколько примерно ваш кулак по размеру - такое количество еды и употребите.
Еда должна быть приготовлена не из полуфабрикатов. Иначе ни о каком здоровом питании не может быть и речи.
Проанализируйте, сколько вам нужно еды. Здесь можно воспользоваться счётчиком калорий - загрузите себе любое приложение и забивайте туда то, что вы едите. Трех дней пользования вам хватит, чтобы примерно представлять, какие ваши любимые продукты - сколько БЖУ и калорий в себе содержат. После этого вы начнете осознавать - сколько энергии вы должны потратить, чтобы потратить съеденные калории. Учтите, чтобы потратить 100 калорий - нужно пробежать на беговой дорожке 10-15 минут. Далее - просто соотносите свою деятельность со своим питанием и урегулируйте количество порции и частоту приема пищи. Очень важно пить - правильную воду, об этом можно узнать из статьи "Животворящая вода" на канале AERO. Про то, насколько важно пить воду - вы убедитесь, прочитав её.
Из чего должен состоять рацион? Какие бы диеты разные не были, и как бы мы не привыкли питаться - существует несколько железных правил.
Утром, проснувшись, нужно выпить стакан воды с долькой лимона, выпить стакан натурального йогурта или кефира, позавтракать кашей (желательно чередовать разные), либо съесть пару яиц (но это не ежедневный вариант). Всё это обосновывается тем, что жизненно необходимый организму белок лучше всего усваивается в ранние часы. А полезные свойства каши известны всем - это не только кладезь полезных веществ, но и очищение (выбирайте также цельнозерновые крупы, но не ежедневно). Также утром вы можете без последствий для фигуры кушать сладкое, но это уже будут не хлебобулочные изделия, а мёд, фрукты, шоколад. Такой завтрак принесет массу пользы для организма, и не оставит вам лишнего веса.
В утренние или обеденные часы выпейте стакан апельсинового сока, либо другого сока, содержащего в себе много витамина С. Этот напиток придаст тонус и зарядит самым важным для поддержки иммунитета витамином.
В обед включайте в рацион больше зеленых овощей. Это клетчатка - в эти часы она отлично будет усваиваться. Добавьте мясо или рыбу - это зарядит необходимыми микроэлементами. Съешьте суп, хоть его и не многие любят, но жидкая, протертая, вареная пища - является самой легкоусвояемой и будет полезна для пищеварения. Вообще, если хотите съесть что-то жирное - делайте это в утренние или обеденные часы, пусть это даже будет кусочек пиццы или ещё что-то.
На ужин главное - не наедаться. Салатик вполне подойдет. Любой. Но не стоит употреблять то, что содержит жиры и клетчатку, потому что день кончается, а все эти продукты долго перевариваются, а значит они будут грузом лежать до следующего дня в кишечнике.
Перед сном вы наверняка почувствуете чувство голода. И пожалуйста - ешьте, но пусть это будет творог или кефир, или натуральный йогурт. Но ни в коем случае не ешьте сладкое - это нарушит ваш сон и заставит организм работать на углеводы. Кстати, почему к употреблению предлагается именно натуральный йогурт, так потому что сладкие йогурты содержат такое количество сахара - как будто выпил банку колы. Но избегать сахара всё же не стоит, так как быстрые углеводы необходимы для работы печени. Просто знайте, что мера сахара для взрослого человека - это 20 грамм в сутки, и помните, что сахар содержится во всех продуктах, которые вы потребляете.
Худейте на здоровье!