Вы, безусловно, прекрасно знаете что сон это неотъемлемая часть нашей жизни, на которую мы тратим около треть нашей жизни, За всю свою жизнь человек в среднем спит от 15 до 30 лет, конечно же, в зависимости от того сколько он проживет. Во сне происходит активная выработка гормонов, восстановление клеток, распределение накопившей информации, подготовка организма к очередному дню, проще говоря сон - это время анаболизма когда организм будучи в пассивном состоянии активно восстанавливает свои ресурсы , а бодрствование сродни катаболизму, когда мы в своей деятельности вынуждены сталкиваться с разными обстоятельствами, физически и морально мы истощаем себя. Предлагаю вам ознакомиться с 5-ю шагами и сделать их частью своей жизни что-бы наконец начать высыпаться и просыпаться на легке.
Первый шаг: Ложитесь в правильное время
Ни для кого ни секрет, что пик восстановления организма и выработки гормонов активнее всего происходят во время сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Пропуская это время в фазе бодрствования вы буквально упускаете прекрасную возможность для своего тело омолодиться, чтобы мелатонин, соматотропин и прочие гормоны вырабатывались в максимальном количестве, необходимо ложиться спать в правильное время, и вы будете чувствовать себя молодым и энергичным! Поэтому, старайтесь ложиться спать после несколько часов как на улице стемнело. Для многих большую часть года это означает промежуток между 21:00 и 23:00. Соблюдая такой график, вы обеспечите своей гормональной системе наиболее благоприятный режим. Утренний дневной свет помогает нашему организму "пробудиться", поэтому старайтесь с 6 до 8 проводить полчаса на улице, так как естественный свет служит для организма сигналом выработки дневных гормонов таких-как кортизол.
Второй шаг: Гасите свет
Признайтесь, кто не любит засыпать под звук телевизора или просидеть в телефоне когда вы или гаджет не отключитесь? Для многих не в новинку засыпать и спать при включенных ночниках, или когда за окном город не спит и активно мешают вашему сну, но запомните, недостаточно просто закрыть глаза или прикрыть глаза масками, дело в том, что, не только глаза способны видеть и чувствовать свет, но и в вашей коже находятся рецепторы способные чувствовать свет, клетки кожи производят родопсин – светочувствительное вещество, присутствующее в сетчатке. Если в спальне включен свет, кожа это чувствует и сообщает об этом мозгу и другим органам, что мешает сну.
Конечно мы не может повлиять на свет который горит за окнами, но в наших силах и в интересах как можно лучше затемнить комнату. Конечно сложно будет отказаться от привычного образа сна, когда мы засыпаем под шум и свет гаджетов, однако, иногда просто необходимо жертвовать чем-то, в вашем случае это будут гаджеты или качественный сон ? Решать вам.
Третий шаг: Контролируйте потребление кофеина.
Большинство из вас воспримут этот шаг критически, и понятно почему, л юди любят кофе, что есть, то есть. Для нас кофе стал своего рода утренним ритуалом, который помогает нам пробудиться и войти в этот день. Однако если верить исследованиям, который опубликованы в Journal of Clinical Sleep Medicine, кофеин крайне отрицательно влияет на качество сна. Ведущий автор Кристофер Дрейк, кандидат наук, доцент кафедры психиатрии и поведенческих нейронаук Университета Уэйна в Детройте, утверждает: «Одна большая чашка кофе, выпитая по пути с работы, оказывает такой же негативный эффект, как если бы вы выпили ее прямо перед сном». Кофеин влияет не только на нервную, но и на эндокринную систему. Он стимулирует надпочечники вырабатывать адреналин и кортизол – гормоны, противодействующие сну. Кофе это своего рода наркотик на который многие из нас подсажены, и это неудивительно, ведь кофеин помогает нам получать удовольствие и улучшает настроение. Но на самом деле не хватило бы статьи что-бы подробно и в мелочах разобрать этот шаг, в кофеине есть свои достоинства и недостатки. Было бы глупо призывать отказаться от такого продукта целиком и полностью, но что-бы организм получал удовольствие а не зависимость, его нужно ограничивать.
Четвертый шаг: Ранний подъём
Встать с утра по раньше, какие мысли пришли вам в голову ? Может вы вспомнили как вы заводили будильник по раньше с намерением встать по раньше, но вы говорили себе "ещё минут 5-10-15", это говорит не о том что ранний подъем не для всех, это лишь говорит о том что вы не дисциплинированы, каждый проходит через это, и лишь только у единиц ранний подъём превращается в привычку, Около 50% богатых людей просыпаются где-то за три часа до начала своего рабочего дня. Я не утверждаю что вы будете такими же богатыми если только лишь заимствовать привычку вставать по раньше, но это послужит причиной для более продуктивного дня. Есть два метода что-бы перейти на ранний подъём, мягкий, когда вы ежедневно ложитесь по 5 минут по раньше и встаете по 5 минут раньше. И жесткий, который потребует от вас физический и моральных усилий, это встать по раньше невзирая на то что вы легли в час а то и позже. Стоит ли говорить, что ранний подъем поможет раньше уснуть? Под ранним подъёмом понимается не тот подъем, время которого пойдет от дома до работы, нужно рассчитать время таким образом что-бы у вас было время для себя, вечером подумайте, какое интересное дело вы бы хотели выполнить утром. Пост в блог, или новая поза йоги, или медитация, или книга, которую хочется прочесть, или рабочий проект, который вас зажигает. Утром, едва проснувшись, вспомните об этом вдохновляющем деле: так вы облегчите подъем.
Большинство предпочтут видеть тысяча причин почему они не могут воплотить полезные привычки в жизнь, другие же будут искать и находить возможности для реализации задуманного. На какой вы стороне, решать конечно-же, вам.