Термин "похищение миндалины" был придуман психологом Даниэлем Гоулманом в его книге "Эмоциональный интеллект" 1995 года: почему это имеет значение больше, чем IQ.
Гоулман использовал этот термин, чтобы признать, что, хотя мы эволюционировали как люди, в нашем мозгу сохраняется древняя структура, которая предназначена для быстрого реагирования на угрозу.
В свое время это было разработано для нашей защиты, оно может помешать нашей работе в современном мире, где угрозы зачастую более изощренны по своей природе.
"Похищение миндалины" - одна из двух миндалевидных масс ядер, расположенных глубоко во височной доле, которая помимо прочих функций участвует в цепи страха в вашем мозгу.
Эта структура отвечает за реагирование на боевые действия или полеты, которые заставляют вас реагировать на угрозы.
Миндалина также отвечает за определение того, какие воспоминания сохраняются и где они хранятся. Уровень эмоций, связанных с памятью, определяет, где она хранится в мозгу.
Хотя многие из угроз, с которыми мы сталкиваемся сегодня, носят символический характер, наш мозг эволюционировал, чтобы противостоять физическим угрозам выживанию, на которые мы должны были быстро реагировать.
Однако наш организм все еще реагирует биологическими изменениями, готовят нас к борьбе, даже несмотря на отсутствие реальной физической угрозы, с которой мы должны бороться.
Столкнувшись с угрожающей ситуацией, наш мозг, получает входящие стимулы, посылает сигналы как на миндалину, так и на кору головного мозга.
Если миндалина чувствует опасность, она принимает решение в доли секунды и начинает реакцию на драку или полет до того, как кора головного мозга успеет ее преодолеть.
Эта череда событий приводит к выделению адреналина (эпинефрина), что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхания.
При этом вы можете испытывать учащенное сердцебиение, тряску, потливость и тошноту.
Таким образом, миндалина вызывает внезапную и сильную бессознательную эмоциональную реакцию, которая отключает кору головного мозга, затрудняя четкое осмысление ситуации.
Поскольку ваш мозг вызывает высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол, вам становится все труднее решать проблемы и концентрироваться.
Весь этот процесс требует больших затрат, и вы можете не возвращаться к первоначальному уровню функционирования в течение нескольких часов.
Связь с хроническим стрессом
Хронический стресс также играет роль в функционировании схемы страха в мозгу.
У людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) наблюдается повышенная активация миндалины и, следовательно, повышенная эмоциональная реакция, включая реакции на страх и тревогу.
Люди с другими тревожными расстройствами, такими как социальное тревожное расстройство (SAD) и паническое расстройство (PD), также могут более активно реагировать в вашей миндалине.
Даже без диагноза посттравматического стресса или другого расстройства хронический стресс может привести к появлению в мозгу цепи чрезмерно активного страха и тревоги, что также снижает эффективность работы других отделов мозга, которые помогают с подавлением страха, таких как гиппокамп и медиальная префронтальная кора.
Все это означает, что хронический стресс может вызвать более частые "похищения миндалины" и даже последующие проблемы с кратковременной памятью.
Вот почему так важно контролировать свои эмоциональные реакции.
Одним из способов достижения этой цели является профилактика.
Заблаговременное планирование того, как вы будете реагировать во время стресса, может иметь значение.
Предотвращение
Лучший способ преодолеть угон миндалины - это предотвратить его в первую очередь.
Управление функционированием миндалины является частью развития эмоционального интеллекта, и это то, что, к счастью, с возрастом может улучшаться.
Эмоциональный интеллект противоположен захвату миндалины.
Эмоционально умный человек имеет сильные связи между эмоциональным центром своего мозга и исполнительным (мыслительным) центром.
Эмоционально умные люди знают, как деэскалации собственных эмоций, а также эмоций других людей, будучи вовлеченными, сосредоточенными и внимательными к своим мыслям и чувствам.
Разум играет ключевую роль в эмоциональном интеллекте и относится к осознанию настоящего момента.
Один из способов практиковать осмотрительность, в общем, это выбрать что-то в вашей среде, чтобы сосредоточиться на этом и попытаться заметить все его качества.
Например, в следующий раз, когда вы пойдете на прогулку, обратите внимание на достопримечательности, звуки и запахи.
Оглянитесь вокруг и по-настоящему понаблюдайте за окружающей средой.
В следующий раз, когда вы будете с кем-то разговаривать, уделите этому человеку все свое внимание и выслушайте, что он или она говорят.
Ежедневно проявляя заботу, вы развиваете эту часть своего мозга и делаете его сильнее.
Тогда, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, вам будет легче включить в сознание.