Повысить уровень энергии, бороться с болезнями и поддерживать здоровый вес можно, если уделять своему здоровью хотя бы 20 минут в день. Это несложно. Вот 10 простых способов.
1. Попробуйте интенсивную интервальную тренировку
Помогут всего 15 минут интенсивной тренировки в день: подпрыгивать, тянуться, отжиматься, приседать и делать другие упражнения с небольшой передышкой. Видео тренировок можно найти на YouTube. Исследование в журнале BMC Endocrine Disorders показало, что такие занятия спортом более заметно повышают инсулинорезистентность у людей с повышенным весом по сравнению с тренировками средней интенсивности.
2. Запаситесь лёгкими закусками
Положите в ящик рабочего стола и бардачок автомобиля небольшой запас лёгкой еды. Это могут быть орехи, сушёные овощи или фрукты. Просто выделите себе 20 минут в день, чтобы их собрать. Как только проголодаетесь — перекусите. И сможете избежать фастфуда.
3. Прогуляйтесь
Это хорошая альтернатива спортзалу. Даже 20-минутная прогулка способна улучшить здоровье и продлить жизнь, показало исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition. Вместо того чтобы сидеть в кафе, прогуляйтесь по улице или парку — сожжёте калории и, если повезёт с погодой, получите заряд витамина D.
4. Ведите журнал
Наверняка, в школьные годы вы вели журнал, куда писали розовыми гелевыми ручками. Оказывается, это помогает улучшить здоровье и похудеть. Исследование American Journal of Preventive Medicine говорит, что те, кто ежедневно делали записи в журнале, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал.
Другое исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics рассказывает об опросе 439 женщин. 13% из них, которые вели журнал питания, похудели на 13%, а те, кто этого не делал, на 8%.
Потратьте всего 20 минут в день, чтобы записать, что вы ели и как потом себя чувствовали.
5. Заведите себе фруктовую тарелку
Положите туда разные фрукты: апельсины, груши, яблоки, бананы и т. д. Ешьте, когда захотите.
6. Заранее изучите меню ресторана
Перед походом в ресторан не забудьте потратить несколько минут на изучение меню. Это позволит выбрать лучшее и здоровое блюдо. Если на это нет времени, то в компании старайтесь сделать заказ в последнюю очередь.
7. Сделайте селфи
Селфи — хороший инструмент для похудения. Согласно исследованию Университета Аликанте в Колумбии, фотографирование всего тела и записи с размерами талии помогли 71% участников диет достичь своей цели. Не стесняйтесь делать селфи в спортзале, чтобы фиксировать свой прогресс.
8. Приготовьте на обед стейк из дикого лосося
В жирной рыбе содержатся белки и омега-3, которые помогают в борьбе с воспалениями, сердечными заболеваниями и увеличивают запас коллагена в коже (что разглаживает её). Добавьте в блюдо кунжута. Он содержит кальций. Согласно исследованию Гарвардской школы, женщины, употребляющие кунжут, с меньшей вероятностью набирают вес.
9. Сварите несколько яиц
На это уйдёт меньше 10 минут. В яйцах есть лютеин и зеаксантин, которые работают для укрепления глаз. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, говорит, что люди, которые ели на завтрак яйца, на 65% больше теряли вес и на 34% сокращали размер талии по сравнению с теми, кто ел бублики.
10. Следуйте правилу 20–20–20
Если вы весь день проводите у монитора компьютера, то к вечеру глаза могут краснеть. Попробуйте использовать правило «20–20–20»: каждые 20 минут отрываться от экрана на 20 секунд и смотреть на то, что расположено в 6 м. Это может снизить усталость и напряжение глаз, говорят в Канадской ассоциации оптометристов.
Источник: eatthis.com