В погоне за красотой мы так часто пренебрегаем здоровьем. Питание это основа всех начинаний худеете, набираете или поддерживаете вес. Большинство садятся на диеты или строгие ограничения в рационе, после которых происходят срывы и люди укоряют себя за слабую силу воли.
Поэтому важно научиться правильно, питаться на протяжении всей жизни, а не от случая к случаю. С учётом изменения гормонального фона, образа жизни необходимо пересматривать свой рацион и вносить в него коррективы.
Как же питаться женщине после 40 лет, чтобы оставаться красивой и здоровой?
После долгого отдыха организму нужны силы, чтобы запустить все обменные процессы в организме. На завтрак употребляйте белково-жировую еду: яйца, сёмга, сыр, отлично подойдут для завтрака, добавьте продукты содержащие кальций, а так же нежирный йогурт, сливки, орехи, брокколи.
Если предстоит активное утро, можно съесть кашу, фрукты или ягоды. Выбирайте на свой вкус. Ничто вас не разбудит лучше, чем порция каши.
На обед употребляйте гречневую крупу, пшённую крупу, рис, макароны, можно добавить цельнозерновой хлеб, обязательно добавьте порцию мяса или рыбы, а также порцию овощей. Про жарку стоит забыть, лучше готовить продукты на пару, отваривать либо запекать. К овощам можно добавить небольшое количество масел (оливковое, подсолнечное).
Ужин должен стать самым лёгким приёмом пищи, стоит отдать предпочтение белковому блюду с порцией овощей. Идеально подойдёт индейка, курица, рыба. Молочные продукты содержат большое количество полезных веществ ими так же можно поужинать отличный выбор кефир или творог.
Рассмотрим несколько простых правил, которые будет полезно знать каждой женщине после 40 лет.
- Учитывайте количество съеденной соли. Не стоит злоупотреблять ею, если у вас повышенное давление.
- Сладкие перекусы замените на фруктовые и овощные. Если коллеги приглашают выпить чаю, лучше пейте его с сыром или яблоком.
- Употребляйте достаточное количество чистой воды, это не только поддерживает организм в тонусе, но и сохраняет молодость кожи.
- Резкие ограничения в рационе приведут только к срывам и разочарованию, лучше сбалансированно питайтесь, чтобы не подвергать здоровье опасности.
- Контролируйте употребление кофе, оно пагубно влияет на состояние кожи, поэтому отдавайте предпочтение травяным настоям.
- Полностью исключите фаст-фуд, майонез, кетчуп и все продукты промышленного производства, питайтесь полезными продуктами, которые сами приготовите.
- Занимайтесь танцами, спортом, любой активной деятельностью.
- В этом возрасте стоит отказаться от вредных привычек.
Будьте активны, радуйтесь жизни, влюбляйтесь. Живите каждой минутой, а еда пусть будет приятным дополнением этой жизни.
--
Делитесь своими советами в комментариях. А если статья оказалась вам полезной, или вы узнали что-то новое - ставьте лайк и подписывайтесь. Вам не трудно, а нам будет приятно. Это сильно поможет развитию канала.
Возможно, эти стать могут быть вам интересны: