Простить бывает трудно. Психоаналитики Николь Фабр и Габриэль Рубен предложили семь шагов, которые помогут справиться с обидой.
1. Сознательное решение простить. Желание избавиться от чувства обиды.
2. Признание того, что с нами действительно поступили несправедливо.
Важно понять, в чем именно мы считаем виноватым этого человека.
3. Выразить свои отрицательные чувства. Буквально перечислить их, а может быть понять - где эти чувства "живут" в теле. "Проговорить" - это вынести наружу, потому это очень целительно.
4. Перестать чувствовать свою вину. Поразительным образом многие ищут свою вину в том, что произошло, а часто и целиком перекладывают на себя ответственность за произошедшее. Трагично, когда человек, переживший насилие, проигрывает в голове - как бы ему надо было себя вести иначе, чтобы не допустить насилия, съедая себя изнутри. Чтобы жить дальше простить себя необходимо! Может помочь ответит на вопрос: какие ваши границы нарушил человек? - телесные, пространственные, эмоциональные. Что пострадало — гордость, репутация, честь, здоровье?
5. Понять мотивы обидчика. Конечно, вы можете никогда не узнать истинных причин поведения другого, тем более понять, что он чувствовал. Но размышления на эту тему позволят иначе взглянуть на ситуацию. (Внимание! Если ситуация была сильно травматичной, сопряженной с опасностью для жизни, не делайте этого без сопровождения психолога).
6. Не подгонять себя к прощению. Не отвечать "Я прощаю тебя", если вы на самом деле к этому не готовы. Возьмите себе столько времени, сколько нужно.
7. Вернуть контроль. При прощении воспоминания никуда не исчезают, уходит яркость эмоциональных переживаний, уходят телесные реакции, связанные с неприятными событиями. Если вернуть контроль не удается - нужна помощь специалиста - это принесет и вашему психическому состоянию, и вашему физическому здоровью.