Недосып – одна из главных причин проблем со здоровьем, проблема современной жизни, на которую человек мало обращает внимания, а некоторые уже привыкли к такому образу жизни, что считают это нормой или думают, что выигрывают пару часов чтобы успеть сделать больше дел – что является заблуждением.
В этой части статьи я хочу рассказать вам что такое сон и что ему способствует, а в следующей части статьи, расскажу про последствия недосыпа, ведь недосып в некоторых случаях может иметь серьезные последствия. Но в начале хочу показать вам ученого, который поменял мой взгляд на сон, и в этой статье будут выводы исследований из его книги – "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях" Мэттью Уолкер. К слову книга очень интересная, думаю многим понравится и интересно будет почитать тем, кто хочет глубже и детальнее изучить сон.
Пару слов об ученом.
Родился в Ливерпуле. Окончил Ноттингемский университет, где изучал нейробиологию, получил степень PhD по нейрофизиологии в Совете по медицинским исследованиям (Medical Research Council, Лондон). Изучает сон и его влияние на здоровье, автор более 100 научных публикаций. Занимал должность профессора психиатрии в Гарвардской медицинской школе, в настоящее время — профессор нейронаук и психологии в Калифорнийском университете в Беркли. Основатель и директор Центра исследований сна человека (Center for Human Sleep Science).
Теперь коротко о главном.
Когда хочу, а когда не хочу спать? Что способствует сну.
Циркадные ритмы – по ним организм определяет суточный ритм, это часы организма.
Аденозин – накапливается в течении бодрствования, чем его больше – тем больше хочется спать.
Мелатонин – гормон, который вырабатывается только ночью, сигнализирует мозгу о том, что пора спать. Свет тормозит его выработку, поэтому советую отказаться хотя бы за час до сна от телефона.
Фазы сна.
Фаза медленного сна – протекает в первой половине ночи, в ней мозг координирует свою работу и отделы памяти.
Фаза быстрого сна – протекает во второй половине ночи, здесь мы видим сны, обрабатывается информация и двигательные навыки (закрепляются лучше после 8-ми часового сна)
Типы людей. Хронотипы.
Жаворонки – эти люди более всего активны в утреннее время дня и соответственно рано просыпаются.
Совы – пик активности этих людей выпадает на вечер, поздно просыпаются.
Голуби – еще один тип о котором редко говорят, у таких людей активность в течении дня равномерная. Они просыпаются немного позже жаворонков и засыпают раньше сов.
Хронотип – зависит от генетики, поэтому перейти от одного к другому может быть тяжело.
И так в этой статье мы рассмотрели, что способствует сну, какие фазы сна бывают и типы людей.
Во второй части статьи мы поговорим о проблемах, которые может вызвать недосып в организме человека. Далее будет статья о рекомендациях к здоровому сну
Если вам было интересно ставьте лайк и напишите свой хронотип. Хотите ли вы изменить свой режим сна? Полезна ли вам была эта информация?