Решили просто побегать для себя, или давно хотели начать, но всё боялись? Думаете о том, что люди со стадиона будут смотреть на вас и смеяться над тем, что вы не знаете, что да как?
Не стоит думать, что уметь бегать это что-то сверхъестественное.
Настоящие спортсмены не станут высмеивать кого-то, а помогут!
И так, с чего начать если вы первый раз пришли на стадион? Иметь часы, это ваш неотъемлемый помощник, с их помощью будем следить за пульсом и со временем километражем преодоленный за определенное время.
Начинайте спокойный бег, следите за стопами, чтобы они полностью работали(наступаю на пятку и толкаясь носком). Сильно не мельтешите шагами, обычные средние шаги. Следите за своими руками, обычно это самая большая ошибка. Расслабьте и согните руки, двигайте ими в перед и назад, не мотайте из стороны в сторону, локти не должны быть пропорциональны талии во время бега.
Следим за пульсом.
Засекаем пульс во время тренировки, считаем количество ударов сердца за 6 секунд, и умножаем на 10, пульс во время легкой пробежки не должен превышать 140-150 ударов. Если сердце бьется чаще, то снижаем темп, если ударов не так много, то не нужно напрягать сердце и бежать быстрее, ведь мы только начинаем!
Не спешите ставить рекорды
Основная цель начинающего бегуна — улучшить физическую форму и избежать травм.
Бег на слишком длинные дистанции в слишком высоком темпе, к которому организм просто не готов, — одна из самых распространенных причин таких травм как воспаление надкостницы, илиотибиальный синдром и «колено бегуна».
Тут уместно будет вспомнить одно из «золотых правил» бега: увеличивайте недельный километраж не более, чем на 10%.
Начинайте бегать с пары километров, 2-3км для начала будет достаточно, даже более чем.
Бег действительно затягивает. Даже слышал от людей, которым за 40 лет говорили, что бег стал их привычкой, чувствуешь себя намного лучше, бег становится привычкой!
Надеюсь и вы начнёте бегать и поймете, что это очень здорово и полезно!