Люди жалуются на боли в спине, а всё почему? у большинства людей, скажем "сидячая" работа, а это большая нагрузка на позвоночник, особенно если вы не держите свою осанку. Хочу показать пару упражнений растяжки для профилактики болей в спине.
1. Поворот спины сидя.
Сядьте на пол, вытяните обе ноги в перед собой. Согните левое колено и поставьте на него правый локоть. Упритесь левой рукой в пол позади себя и посмотрите через левое плечо. Задержитесь на 30-60 секунд, затем смените сторону и повторите.
Поза лягушки
2.Поза лягушки.
Сядьте на пол так, чтобы ступни находились за ягодицами, и широко разведите колени. Не отрывая ног от пола, поднимите ягодицы и вытяните руки в перед так далеко, как только это возможно. Раздвигайте ноги, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
3. Стандартная растяжка
Наклон головы к колену: сядьте на пол, вытянув правую ногу в сторону, согнув левое колено и расположив подошву левой ступни у внутренней части правого бедра. Наклонитесь вправо и обхватите правую ногу обеими руками. Задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону.
4.Собака мордой вниз
Упритесь руками и ногами в пол и разведите их на ширину плечь. Держа руки и ноги прямыми, оставайтесь в этом положении в течении 2 минут.
5.Поза кобры
Лягте на живот. Отведите ноги назад и упритесь руками в пол, расположив их под плечами. Приподнимите верхнюю часть тела от пола, распрямив локти. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
Если вы понимаете, что с растяжкой у вас не всё так хорошо, то можно уменьшать время задержек в упражнениях, не начинать делать всё сразу.
Кровь начнет циркулировать и вам должно стать гораздо лучше!