Если вы трудоголик или просто занятой человек, вы наверняка знаете, что мечта – это ключевая траектория движения навстречу успеху. Чтобы не сбивать с этой траектории, важно каждый день быть в отличной форме. А хороший сон – ключевое звено.
Но что произойдет, если вы не будете достаточно отдыхать ночью? Конечно, изменения вы заметите не сразу, но будут серьезными и долгосрочными, если вы вовремя не предпримите меры. Ваш мозг и тело должны перезаряжаться ночью, чтобы функционировать на своем максимальном уровне.
Не волнуйтесь, вам не нужно сильно менять свою жизнь, но выполнение этих шагов перед сном может помочь вам лучше спать:
Поставьте свой телефон в беззвучный режим и держите его подальше от себя. Это одна из самых страшных ошибок, когда телефон находится у вас на тумбочке или рядом с вами, поскольку иногда он может издавать звуки, когда вы получаете сообщения ночью, и это влияет на цикл вашего сна.
Также верно то, что, имея рядом с собой свой мобильный телефон, вы начинаете очень часто наблюдать за временем и больше беспокоиться о своем сне. Если вы оставите свой телефон далеко, вы предотвратите эти проблемы.
А еще это позволит вам быть уверенным в том, что вы не проспите, потому что, когда зазвонит будильник, вам придется встать с постели, чтобы выключить его.
Прочитайте легкую книгу, которая поможет вам очистить разум: те, кто говорит, что чтение помогает вам уснуть, правы. Если вы выбираете книгу – старайтесь не читать ее на своем планшете или мобильном телефоне, поскольку свет может повлиять на ваш сон.
Вы можете начать читать за час или полчаса до сна, так как это прояснит ваш ум, и вы перестанете думать о вещах, которые вам необходимо сделать или проблемах, которые нужно решить.
Постарайтесь выбрать такую книгу, которая не заставляет ваш ум усердно работать и заставляет потихоньку засыпать.
Примите горячий душ: нет ничего лучше, чем ощущение расслабленности и тепла перед сном. Очень горячий душ может помочь вам в этом. Особенно рекомендуется тем, кто делал физические упражнения раньше, так как это поможет вам расслабить мышцы.
Держите дневник рядом с вашей кроватью: хорошо написать дела на следующий день перед сном, потому что это поможет избежать беспокойства, вспоминая все, что у вас в голове. Также будет хорошо, если вы напишете за что вы благодарны, или, например, фразы, которые мотивируют вас.
Если возможно, следуйте расписанию: иногда есть вещи, которых мы не можем избежать, и мы ложимся спать позже, чем хотим. Но в повседневной жизни старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и вставать в одно и то же время. Это создаст здоровый цикл сна для вашего организма.
Полная темнота: желательно иметь темные шторы и отключать электронные устройства, которые дают много света, потому что для хорошего сна лучше всегда иметь полную темноту. И ваш разум, и ваше тело поймут, что пора спать и сон будет глубоким.
Не откладывайте мечту, потому что она является ключевой частью вашего пути к успеху и будьте лучшим в том, что вы делаете. С помощью этих советов вы сможете лучше отдыхать каждую ночь и получать больше энергии, чтобы работать лучше во всех отношениях.