Прежде чем я расскажу вам больше, я хотела бы заверить вас, что ДА, все могут бегать. Дело только в том, чтобы приступить к делу. Вот хорошие советы, как научиться наслаждаться этим универсальным, доступным и, прежде всего, суперэффективным видом спорта!
Бегать - это нечто большее, чем переставлять ноги одна за другой. Чтобы начать, вы должны тщательно спланировать свое начало тренировок, чтобы избежать травм. Нет никакого вопроса в том, чтобы делать все задом наперёд, идея заключается в том, чтобы двигаться вперед постепенно.
Совет 1: Пройдите медицинский осмотр
Прежде чем надевать кроссовки, первым делом следует убедиться, что вы здоровы. В ходе этой оценки врач анализирует сердечно-сосудистую систему (выявление возможного сердцебиения, дискомфорта, боли и т.д.) и осматривает все суставы.
Если после обследования все пройдет хорошо (у врача или в специализированном спортивном центре), все равно нужно начинать осторожно. Не начинайте сразу с 30 минут беспрерывного бега, начните с 10-15. Лучше комбинировать бег с ходьбой. Поочередно ходите и бегайте, не забывая работать над расположением ног, рук и вашим дыханием.
Примеры: осмотр определяет, что вы можете тренироваться, но у вас особый случай. Если вы начинаете тренировку с избыточным весом, вам необходимо позаботиться о том, чтобы найти модель обуви с максимальной амортизацией. Если вы восстанавливаетесь после травмы, ваш врач должен дать разрешение на возобновление тренировок. Все эти меры предосторожности позволяют снизить риск получения травм.
Совет 2: Хорошо экипируйтесь
Если физически ваше тело готово, тогда пришло время начинать! Отправная точка очевидна: каждый бегун нуждается в хорошем спортивном инвентаре. Аксессуар №1 - пара кроссовок! Забудьте о вашей любимой модели 2000-х годов, технологии сильно изменились за последние годы, и теперь вы можете найти доступную и более качественную спортивную обувь.
Какой прогресс произошел спросите вы. Современная спортивная обувь лучше распределяет вес, уменьшает нагрузку на спину, а также сделана с более легких материалов. Отправляйтесь в свой любимый магазин, чтобы найти вашу идеальную пару обуви.
Что касается одежды, девушки должны быть внимательны в своем выборе. Начиная с чашки B и выше необходим спортивный бюстгальтер. В чем его специфичность? Он "два в одном": сжимает и разделяет грудь, что обеспечивает больший комфорт.
Вы также можете приобрести компрессионные носки, которые уменьшат вероятность получить травму и предотвратят различные заболевания вен ( тромбоз, варикоз, воспаление вен, отеки ). Благодаря эффекту, который дают такие носки у вас будет хорошее кровообращение и вы избежите деформации вен.
Не забывайте, что во время тренировки важно иметь при себе бутылку воды: пить воду необходимо.
Совет 3: Укрепите свои мышцы
Прежде чем перейти к бегу, необходимо провести тренировку мышц. Это необходимо для избежания любых проблем с суставами. Разминка отлично подготовит ваше тело к бегу. Она разогреет мышцы перед началом бега, снизив риск получения травм.
Совет 4: Планируйте свои тренировки
Чтобы быть в лучшем состоянии, потребуется время. Ваш девиз "медленно, но уверенно". Чтобы начать или возобновить бег, вы должны спланировать свои занятия в соответствии с программой адаптированной к вашему уровню. Каждая программа должна сочетать в себе укрепление мышц, длительный бег и в завершении можно сделать растяжку. Важно объединить все, если вы хотите развиваться в нужном темпе, не причиняя себе вреда.
Совет 5: Адаптируйте свой рацион питания
Для еще более эффективной тренировки необходимо пересмотреть ваш рацион. Действительно, питание является одним из ключевых элементов любой фитнес-программы. Правильно выбирайте продукты, которые будут стимулировать ваши занятия. Овощи, фрукты, крахмальные продукты и, конечно же, бобовые, рыба, белое мясо, яйца (но не во время каждого приема пищи) - все это необходимо для ежедневного употребления.
Совет 6: Окружайте себя хорошими людьми
Наконец, последний совет: рассчитывайте на своих друзей и семью! Многих это очень мотивирует. Можно немного расслабиться в воскресенье на длительной прогулке, предложив подруге с такой же программой тренировок сопровождать вас. А возможно такое увлечение поможет вам обрести новые знакомства, если на вашем привычном маршруте тоже есть бегающие люди.