Чем взрослее женщина, тем выше отметка на весах. Если во времена студенчества вы могли объедаться конфетами и булочками без вреда для фигуры, то уже после 30-ти — на стройность влияет каждая съеденная калория. Ситуация удручающая, но не безнадежная! Даже после 30-и можно ускорить обмен веществ, и сохранить былую стройность.
Сбалансированный рацион
Первый этап — полностью пересмотрите рацион. Диетологи рекомендуют хранить в холодильнике фрукты и овощи всех оттенков радуги. В них содержатся микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования организма. Если сложно отказаться от сладкого и мучного, сократите их количество в своем рационе. А еще меньше употребляйте красное мясо — в нем содержатся насыщенные жиры, повышающие уровень «вредного» холестерина. И старайтесь есть вредные продукты в первой половине дня. Одна конфетка, съеденная до полудня, не причинит вашей талии никакого вреда. После 6-и вечера налегайте на овощи и белки. Кусочек рыбы, отварной или приготовленной на пару, вместе с овощным салатом — идеальный вариант ужина.
Эксперты советуют после 30 ежедневно съедать по чайной ложке сои — это очень полезно, поскольку в ней присутствуют фитоэстрогены, столь необходимые женскому организму.
Умеренная физическая активность
О наличии лифта в доме диетологи вообще советуют забыть. Ступени — самый эффективный и доступный тренажер. Поднимаясь и спускаясь по лестнице, старайтесь наступать на бетонную поверхность всей ногой, одновременно напрягая ягодицы. Таким образом увеличивается нагрузка на мышцы ног, бедер и ягодиц. Через месяц регулярных "тренировок" вы уведете первые положительные изменения.
Лучший способ запустить обменные процессы в организме — пить воду. Некоторые считают, что ежедневная норма жидкости составляет 1,5 литра. Это ошибочное мнение, уверяют медики. Объем воды определяется в зависимости от массы тела. Формула довольно проста — на 1 кг веса приходится около 40 миллилитров жидкости. Если вы весите 65 кг, пейте ежедневно не менее 2,5 литров.