Для набора мышечной массы нам необходимы два основных топлива для её роста это белок и углеводы.
Белок в бюджетном варианте можно получить из чечевицы.
А в стандартном плане яйцо, курица, творог.
Нужны сложные углеводы гречка, макароны ,рис.
Углеводы это то, что позволит расти вашим мышцам после тренировок, а белок это грубо говоря то, из чего ваши мышцы будут расти.
Так же тестостерон позволяет сохранять мышечную массу и силовые показатели.
При тренировках вы должны выкладываться по полной до той степени, чтобы на утро следующего дня у вас болели мышцы, это как раз и есть сигнал о том, что ваши мышцы растут и этому надо радоваться:)
Если у вас нет возможности правильно питаться, но всё же хотите нарастить мышечную массу, то вы можете прибегнуть к спортивному питанию, к таким, как протеин, гейнер, креатин. Всё это позволит вам получать необходимые вещества для роста мышц. Это с экономит ваши деньги и время, а результат не заставить долго ждать.