Здравствуйте друзья?
Ни для кого не секрет, что с возрастом многие процессы в нашем организме, и в частности метаболизм, начинают замедляться. И в этом нет ничего удивительного – такой процесс заложен природой на генетическом уровне. И именно в результате этого, мы начинаем не только набирать лишний вес, но и терять при этом костную и мышечную ткань. А все лишние килограммы откладываются преимущественно в виде безобразных жировых тканей на животе и боках, на внутренних органах.
Что с этим делать? Пути два:
- или снизить количество употребляемой пищи практически в два-три раза, чтобы сохранить свой вес в норме.
- или улучшить качество питания, т.е. включить в свой рацион определенные продукты, которые помогут не только ускорить метаболизм, но и не дать костной и мышечной тканям деградировать.
И как не странно, в этом нам могут помочь 6 обыкновенных продуктов из ближайшего магазина или рынка.
Яйца
Главное их достоинство – незаменимые аминокислоты. Без них метаболизм будет только замедляться. Конечно, незаменимые аминокислоты содержатся и в других продуктах, но не зря же яйца являются эталоном. Именно в процентах к нему измеряют белки в мясе, рыбе и даже в промышленном протеине, который можно купить в магазине спортивного питания.
Важно не переусердствовать, в день рекомендуется съедать не более двух - трех яиц.
Также, хочется отметить, что до яичного белка не дотягивают по качеству даже самые дорогие спортивные добавки. И то, что потребление яиц стимулирует выработку организмом собственного тестостерона. Ведь, для выработки тестостерона необходим протеин, содержащийся в большом количестве в животном белке. Белковая пища также нормализует гормональный фон и положительно влияет на потенцию.
Особняком стоят крайне полезные в возрасте 50+ - перепелиные яйца, но по ним собираюсь написать отдельную статью.
Мясо птицы и крольчатина
Включение в рацион мяса обязательно после 50+. Особенно хороши курица, индейка, крольчатина или "белое мясо". Ведь в них мало жира, практически нет углеводов, зато много белка, и очень качественного. Не зря "белое мясо" используется в диетическом и специальном спортивном питании. Чем больше в рационе, доля "белого мяса", тем быстрее наращивается мышечная масса и уходят лишние килограммы в виде жиров. Кроме того, в этом продукте много железа – этот минерал также помогает ускорить обменные процессы.
Многочисленные исследования рекомендуют постепенно сокращать долю "красного" мяса для тех, кому за 50+ , но не полностью исключать его, так как "красное мясо" помогает поддерживать нормальное кроветворение в человеческом организме. Также основа мяса — холестерин, необходимый для выработки стероидных гормонов, в число которых входит тестостерон.
Более 30 лет ученые из Гарварда проводили масштабное исследование, в котором принимали участие 37 698 мужчин и 83 644 женщины, поделенные на 2 группы. Участники подбирались только физически здоровые. Первая группа наблюдалась в течение 28 лет, вторая — 22 года. За это время в группах умерло 23 926 участников, 5 910 — от сердечно-сосудистых заболеваний и 9 464 — от рака. Главным результатом масштабного исследования стал вывод, что слишком частое употребление "красного мяса" ведет к существенному возрастанию риска увеличения смертности от рака и болезней сердечно-сосудистой системы.
И, хотя птичье мясо не застраховано от гормонов и химикатов, в мясе курицы, индейки и другой домашней птицы меньше животного жира, чем в "красном мясе, а значит, в нем сохраняется меньшее количество искусственных гормонов.
Чистая питьевая вода
Не секрет, что качество воды из наших кранов на кухне зачастую не только не соответствует требованиями САНПИН, но иногда и просто опасно. Поможет "бутилированная" вода известных проверенных марок.
Питьевую воду нужно пить чистую независимо от возраста. Но особенно важно пить ее в меру после 50+ лет, иначе про обмен веществ можно и не говорить – метаболизм просто остановиться.
Нормальный обмен веществ невозможен без воды. Она подавляет повышенный аппетит и вовлекает отложенные про запас жиры в обменные процессы. Недостаток воды существенно замедляет сжигание калорий, поскольку главной задачей организма становится не использование жиров, а восстановление утраченной жидкости. Вода ускоряет обмен веществ за счет поглощения некоторого количества калорий тепловой энергии в процессе переваривания пищи.
Но тут важно понять, что не следует вливать в себя воду литрами – пейте тогда, когда есть ощущение жажды. А излишняя влага в организме может плохо сказаться на почках, которые возьмут на себя весь «удар».
Зеленый чай
Как установили научные исследования, если в течении дня выпивать 3 чашечки зеленого чая, то только за счет этого, процесс обмена веществ может стать быстрее на 4 процента. Причем, для этого не нужно прилагать никаких усилий, а просто попивать себе вкусный чаек, а не какое-нибудь сомнительное средство с не приятным вкусом и не редко с плохими последствиями. Надо также отметить, что потери калорий подразумевает уменьшение именного жировой, а не мышечной ткани.
Все дело в том, что в его составе есть катехин, который просто «сжигает» жир. Кроме того, в его составе имеются антиоксиданты – они защищают мозг, сосуды.
Но не стоит сильно налегать на этот напиток – в день можно не более 3-х чашек. А все из-за входящего в состав кофеина, который может нарушить сон, повысить артериальное давление.
Из всех микроэлементов, которые находятся в зеленом чае , для здоровья мужчины больше всего полезен цинк. Недостаток этого микроэлемента в организме может привести к уменьшению числа сперматозоидов и снижению уровня полового гормона тестостерона. Это грозит мужчине бесплодием, слабым сексуальным желанием, потерей мышечной ткани. Находящийся в напитке цинк станет надёжной гарантией того, что производство тестостерона будет находиться на высоком уровне.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат в большом количестве И это не только сыр, творог, кефир, натуральные йогурты, ряженка, но и обычное молоко. Польза таких продуктов в кальцие, который не только укрепляет кости, зубы, но и ускоряет обмен веществ. Также благодаря этому минералу жир быстрее перерабатывается, не откладывается «на боках».
Правда, в последнее время у многих наблюдается непереносимость лактозы, поэтому употребление непосредственно молока может быть ограничено. Также, молоко содержит некоторое количество гормонов, по воздействию на организм человека аналогичных женскому эстрогену. Представителям сильного пола не рекомендуют употреблять более 500 мл молока в сутки, во избежание нарушения гормонального фона.
Также в молокопродуктах содержится значительное количество животного белка необходимого для поддержания нашей мышечной ткани на приемлемом уровне.
Каши
Какая может быть связь между кашей и обменом веществ, ведь каши весьма калорийны? Но если питаться ими только на завтрак, метаболизм и правда ускорится. Если ваш завтрак будет плотным, это приведет к разгону обмена веществ, да и организм в течение всего дня будет усиленно работать.
А вот если пропустить завтрак, организм будет находиться как в полусне: активность снизится до 30%.
Для завтрака стоит выбирать цельнозерновые крупы, а также овсяную, перловую, гречневую каши, которые и насытят, и ускорят метаболизм, и обеспечат ощущение сытости.
Каши прежде всего относятся к списку традиционных блюд русской кухни и в европейских странах их редко употребляют. Однако полезность некоторых видов круп настолько очевидна, что их свойства теперь изучают и западные диетологи. Ученые считают, что некоторые каши очень хорошо влияют на поддержание мужского здоровья. Какие каши? Напишу отдельную статью.
А вы дорогой читатель имеете ли свой список полезных продуктов?
Нажмите на палец вверх, если считаете , что статья полезная.
Также читайте на моем канале:
От всех болезней, всего ложка в день
5 групп продуктов для больных суставов
Утренняя гимнастика в 50+
ются!Если вам интересна эта тема, ставьте лайк - я продолжу ее в своих дальнейших статьях.
Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк - мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются!