Как сделать свою попу упругой?
Очень много представительниц женского пола задаются этим вопросом. Особенно сейчас, когда мужчины стали обращать больше внимания на так называемых фитоняшек.
Кто такие фитоняшки? Это девушки которые следят за своей фигурой, соблюдают режим правильного питания и выглядят по мнению мужчин просто суперски.
Большинство девушек, которые увлеченно занимаются работой над корректировкой своей фигуры, соревнуются между собой в зале, что является дополнительным мотиватором к кропотливой работе.
Но обязательно ли нужно постоянно посещать тренажерный зал или специализированный фитнес-клуб?
Ответ на этот вопрос зависит от цели которую вы имеете.
Если для вас важно лишь убрать лишние складки и похудеть ну хотя бы на пару килограмм, то можно обойтись и без зала.
В домашних условиях, девушкам и женщинам разного возраста, вполне реально привести себя в соблазнительный вид. Было бы желание как говорится. На самом деле ничего сложного в работе над собой нет.
Основным сложным моментом является борьба с собственной ленью. Да,да именно лень мешает начать что то делать. Отговорки якобы нет времени, постоянно на работе, когда мне успевать все делать если я и работаю и готовлю и за детьми смотрю? Все это проявление лени. Среди участниц фитнес бикини допустим очень много успешных женщин, которые почему то успевают и мужа накормить, и детей в школу собрать и еще поработать, а вечером потренироваться.
В отличии от мужчин, женщинам конечно трудней, в плане того, что они уделяют воспитанию детей больше времени по сравнению с сильным полом. Но это не причина запускать себя и искать оправдание.
Каждая леди имеет право выглядеть сногсшибательно и при этом не быть одинокой.
Ближе к делу.
Для того чтобы убрать лишние складочки, в первую очередь нужно внимательно изучить рацион питания. Жир появляется только от большого количества калорий к малому соотношению энергопотребления организма.
Если привести пример, то если в машину заливать бензина больше чем её расход, то лишнее топливо вскоре начнет выливаться наружу.
Некоторые женщины просто по генетике своей склоны к полноте. Вроде едят и правда очень мало, но распухают просто на глазах. Важно учитывать все нюансы особенностей организма.
Спорт не вредит, если нет противопоказаний врачей. И то обычная спортивная ходьба я думаю по любому никому не навредит, если вы конечно не привязаны к инвалидному креслу.
Основой для набора мышечной массы являются нагрузки. Если ваша цель только подтянуть ягодицы, то нужнатак называемая сушка попы. Упражнения на максимальное количество повторений без дополнительных отягощений.
Для ягодиц идеально подходят разного рода приседания. Да да. Речи о тренажерах комнатных и прочих приспособлениях нет.
Только Ваш собственный вес и немного терпения. Приседать нужно соблюдая технику, в зависимости от глубины приседания будет прорабатываться та или иная мышца вашего низа тела. Выпады отличный вариант для детальной проработки.
Приседания все делали в школе.
Единственно теперь вы делаете не норматив, какие то 20 раз за которые вам ставили пятерку, а именно рабочие подходы до жжения вашей пока еще не идеальной попы. До самого пола приседать не нужно. Главное почувствовать растяжение мышцы по всей длине. Обычно это 90 градусов. Ставить стульчик под попу и садить на него можно лишь на начальных этапах чтобы приучится не опускаться ниже. После нескольких таких занятий, необходимо самой чувствовать когда уже конечная точка.
Выпады вперед тоже очень эффективны. Можно выполнять как с ровной спиной так и немного наклонившись вперед.
Для чего этот наклон? Для того, чтобы увеличить амплитуду и соответственно проработку самой мышцы. На занятия вы можете тратить не большое количество времени. Главное не забывайте, что любая тренировка начинается с разминки. Даже 5 минут прогрева мышц, обезопасят вас от травм.
Упражнения со временем можно варьировать, и добавлять различного рода дополнительные приспособления.
На начальном этапе, самое главное- это приучить себя не лениться и делать, даже если жир не будет таять прямо на глазах.
В любом случае вы почувствуете пользу от занятий, как минимум в том, что подниматься по лестницам вам стало намного легче. Размеры одежды уменьшаться и Ваша самооценка начнет стремительно расти.
Что же касается набора массы на Попу вашей мечты мы разберем позже. Сушка она сама по себе. Набор сам по себе.
Главное помнить что одни тренировки не сделают Вас Мисс Вселенной, если вы после занятия будете съедать "слона".
Правильное питание залог не только успеха тренировок, но и здоровья организма в целом. Научитесь слышать свое тело.