Обычно мы думаем, что наш вес зависит от количества съеденного, от физических нагрузок, от качества пищи и так далее. Но обычно люди не связывают вес со сном. Как сон влияет на вес человека выяснили ученые из Канады.
Ученые заметили, чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи, выбирает больше вредных продуктов. А расход энергии во время переваривания еды был ниже на 20% по сравнению с людьми, которые выспались в этот же день. Получается, что недостаток сна и лишний вес напрямую связаны.
Вот еще причины лишнего веса в связи с недосыпом:
От недосыпа повышается уровень гормона отвечающего за чувство голода.
Замедление метаболизма, следовательно, происходит отложение жира.
Во время сна вырабатывается гормон соматропин, необходимый для снижения лишнего жира. Кстати на его выработку так же уходит определенное число калорий.
Гормон настроения так же вырабатывается во время сна, поэтому вы можете быть более злым, а для поднятия настроения некоторые идут к холодильнику.
Полноценный сон разрушает гормон стресса, который помогает накоплению жира, разрушению белков, повышению глюкозы.
Как же тогда правильно спать?
Во всем нужна норма. Ученые из университета Северной Каролины в течении 5 лет проводили эксперимент.
Люди, которые спали 6-8 часов в сутки меньше всего склонны к лишнему набору веса. Те, кто спал больше 8 часов в сутки весили в среднем больше. Однако норма индивидуальна, главное вы должны полноценно выспаться и чувствовать себя бодро в течении дня, прислушивайтесь к своему организму.
Советы, которые помогут избавиться от лишнего веса во сне:
Засыпайте в промежутке с 22-00 до 24-00.
Не ешьте за 2-3 часа до сна.
Важно качество сна, проветрите комнату перед сном, стелите приятное белье, выберите удобный матрас и подушку.
Засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно время.
Тишина и темнота ночью.
Занимайтесь спортом в первой половине дня.
Не загружайте голову перед сном.
Спите как младенец :)
Рекомендую относиться серьезно к своему сну, ведь он не только влияет на ваш вес, но и на ваше здоровье. Об этом я расскажу в следующей статье.
Надеюсь вы узнали что-то новое.