Хроническая усталость — явление очень распространенное в современном мире бешеных скоростей и нескончаемой гонки. Даже не за успехом, а за тем, чтобы просто оставаться на плаву. Очень верное определение характера современной жизни есть у Льюиса Кэрролла, хотя и жил он в размеренной и неторопливой Великобритании неспешного 19 века. Устами Шахматной Королевы Кэрролл говорит, что надо очень быстро бежать, чтобы оставаться на одном месте, а чтобы попасть куда-то еще — надо бежать вдвое быстрее.
Так многие и бегут сегодня, разрываясь между семьей (если успели ее создать), карьерой, родителями, спортзалом, друзьями, общественными нагрузками и всем остальным. Бегут, пока однажды усталость не свалит с ног.
А после этого не сразу помогает даже древний, как ископаемые яйца динозавра, совет «просто отоспаться». Потому что усталость — это не просто последствия недосыпа.
Виды усталости и как бороться с каждой
Физическая усталость
В самом простом случае совет отоспаться может и сработать. После чего стоит пересмотреть свой режим работы и отдыха, скорректировав его так, чтобы нормальный по продолжительности сон стал ежедневной реальностью. Причем желательно — в ночное время, а не когда получится и по частям.
Сложнее, если физическую усталость вызывает небольшая по факту нагрузка. Если человек устает, поднявшись по лестнице на 4 этаж, или поиграв 15 минут с ребенком в догонялки, то это говорит о том, что организм находится не в лучшей форме. Быстро развивающаяся одышка, постоянное желание спать могут говорить о назревшей необходимости визита к врачу для обследования. Возможно, телу не хватает витаминов или минеральных веществ, или причина кроется в развившихся заболеваниях.
Профессиональная усталость
Вовсе не обязательно работать больше всех, чтобы больше всех уставать.
В профессиональной сфере под маской усталости могут скрываться другие чувства и эмоции:
- профессиональное выгорание;
- отсутствие признания заслуг и ощущение недооцененности прикладываемых усилий;
- утрата осмысленности работы и неприятие целей, которые устанавливает руководство;
- перезагруженность, когда работы так много, что легче вычерпать ложкой море, чувство бессилия от невозможности все сделать вовремя;
- утомление от рутины и отсутствия разнообразия.
Иногда лучше всего сменить работу, или хотя бы перейти на другой участок. Но это не всегда возможно, да и готовы на такой шаг не все.
Порой стоит просто поговорить с начальством о предоставлении вам помощника. Вполне вероятно, никому просто в голову не приходило, что вы в этом нуждаетесь. Некоторые проблемы решаются проще, чем кажется.
И, конечно, хороший отпуск тоже помогает. Желательно со сменой обстановки, города, континента и времени года, с новыми впечатлениями и с обязательным отключением от рабочих проблем.
Эмоциональная усталость
Невозможно жить все время в напряжении от сильных эмоций, постоянно «держать лицо». Особенно сложно справляться с эмоциональной нагрузкой, если накопилась усталость физическая, а организм страдает от нехватки витаминов и солнечных дней.
Может возникнуть ощущение недовольства собой и миром, тем, что не все удается, как планировалось… да вообще ничего не удается, наверное. Хочется сесть на пол в темной комнате и просто плакать, а потом залезть под одеяло и впасть в спячку до весны. Или до лучших времен.
Вот чего делать не стоит — так это уходить в себя. Хотя посидеть/полежать в одиночестве и тишине бывает полезно. Под одеялом — в том числе. Но только не слишком долго.
Самое главное в случае с эмоциональной усталостью — отказаться от перфекционизма и от попыток спасти мир в одиночку. Позвольте себе побыть слабой и несовершенной, разрешите себе уставать и не стыдиться этого. Уставший отдохнет, а недовольный собой так и останется недовольным.
Еще несколько советов
- Чтобы меньше уставать, надо правильно питаться. В частности, «быстрые углеводы» из конфет и пирожных могут вызывать вялость, а употребление цитрусов, напротив, бодрить и наполнять энергией. Лучше есть несколько раз понемногу, потому что после слишком обильной трапезы организм хочет только одного: чтобы его оставили в покое, закатили в уютный уголок и накрыли одеялком. И чтоб не трогали, пока не переварится съеденный верблюд.
- Для полноценного ночного отдыха нужен сон на удобной постели в хорошо проветренной и не слишком теплой спальне.
- Перед сном полезен теплый душ или непродолжительная теплая ванна.
- ...и порция объятий любимого человека.
Хорошего отдыха!