В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
Рацион на 1250 калорий
БЖУ 33/25/42
Завтрак – шарлотка яблочная (полпорции, можно разделить на несколько приемов). Вторая часть – на субботу. Пишу ингридиенты на полную порцию. 1 яйцо – 55 гр, овсяная мука – 50 гр (или перемолотые овсяные хлопья), яблоки – 300 гр, творог нежный 0% от Савушкин продукт – 125 гр (можно заменить обезжиренным кефиром, но тогда смотрите на консистенцию, его потребуется меньше, чем творога) сахарозаменитель, корица, щепотка соли.
Ланч и обед – Минтай поджаренный – 350 гр, рис – 80 гр, масло растительное – 5 гр.
Перекус – банан – 120 гр.
Ужин – Снежок без сахара – 200 гр, творог 9% - 150 гр.
Рацион на 1400 калорий
БЖУ 32/28/40
Завтрак – шарлотка яблочная (полпорции, можно разделить на несколько приемов). Вторая часть – на субботу. Пишу ингридиенты на полную порцию. 1 яйцо – 55 гр, овсяная мука – 50 гр (или перемолотые овсяные хлопья), яблоки – 300 гр, творог нежный 0% от Савушкин продукт – 125 гр (можно заменить обезжиренным кефиром, но тогда смотрите на консистенцию, его потребуется меньше, чем творога) сахарозаменитель, корица, щепотка соли.
Ланч и обед – Минтай поджаренный – 350 гр, рис – 80 гр, масло растительное – 5 гр.
Перекус – банан – 120 гр., кешью жареный – 14 гр (приблизительно 10 орешков)
Ужин – Снежок без сахара – 200 гр, творог 9% - 150 гр.
Рацион на 1600 калорий
БЖУ 30/30/40
Завтрак – шарлотка яблочная (полпорции, можно разделить на несколько приемов). Вторая часть – на субботу. Пишу ингридиенты на полную порцию. 1 яйцо – 55 гр, овсяная мука – 50 гр (или перемолотые овсяные хлопья), яблоки – 300 гр, творог нежный 0% от Савушкин продукт – 125 гр (можно заменить обезжиренным кефиром, но тогда смотрите на консистенцию, его потребуется меньше, чем творога) сахарозаменитель, корица, щепотка соли.
Ланч и обед – Минтай поджаренный – 350 гр, рис – 80 гр, масло растительное – 5 гр., Хлеб Fazer "Стройный рецепт" или Дарницкий – 50 гр, 40 - гр сыра Эдам.
Перекус – банан – 120 гр., кешью жареный – 14 гр (приблизительно 10 орешков)
Ужин – Снежок без сахара – 200 гр, творог 9% - 150 гр.