Позитивная самооценка является важной защитой психического здоровья. Даже если мы не всегда можем влиять на наше счастье, нам удается лучше справляться с кризисными ситуациями и легче развиваться в более спокойные времена имея здоровую самооценку.
Что означает самооценка и как она формируется?
Люди приписывают себе чувство собственного достоинства, оценивая свою индивидуальность и способности. Эта самооценка очень сложна: она тесно связана с доверием, которое человек оказывает к нему, насколько хорошо он может принять себя и насколько он осознает себя.
Что является общим для самооценки и самоуверенности, так это то, что на них сильно влияет уверенность в себе. И насколько уверенным становится человек, зависит, в частности, от двух ранних детских опытов. Во-первых, пережитая самоэффективность, а во-вторых, благодарность, данная ребенку. Ребенок, которого уважают и воспринимают всерьез, учится оказывать влияние. Он уверен в себе. Если к нему относятся с благодарностью и любовью, он может удовлетворить его потребность в общественном признании и любви.
Любой, кто был оценен как ребенок и обрел уверенность в себе как взрослый человек, имеет хорошие шансы оставаться способным действовать даже в кризисных ситуациях, а не сталкиваться с проблемами в истерике. Тем не менее, это нормально для самооценки колебаться. Даже те, кто обычно уверен в себе, должны научиться иметь дело с тем фактом, что самооценка в эмоциональные времена кризиса или физического истощения обычно ниже и более нестабильна, чем в спокойных фазах.
Что мешает самооценке?
1. Когда внимание сосредоточено на собственных слабостях, самооценка падает очень быстро. Поэтому, если вы подчеркиваете свои недостатки и концентрируетесь на том, чего там нет или что не работает, оставьте поле для неуверенности в себе и вины.
2. Самооценка тесно связана с такими убеждениями, как «Я не могу этого сделать», «Я не стою этого», «Я недостаточно хорош» или «Не будь таким эгоистом». Они усваивались в детстве и взращивались в течение многих лет. Такие убеждения, повторяемые внутренним критиком снова и снова, гарантируют, что уверенность в себе продолжает падать.
3. Кто хочет быть идеальным, легко терпит неудачу. Желание быть совершенным или делать вещи совершенными, создает огромное давление. Опасаясь сделать ошибку или не получить что-то совершенное, перфекционисты часто даже не пытаются принять сложные ситуации. В результате их самооценка уменьшается.
4. Сравнения - еще одна ловушка самоценности. Конечно, вы всегда найдете кого-то, кто может сделать что-то очень хорошо или имеет то, что вы хотите для себя. Если вы считаете это лучше и красивее, более ценным, чем ваши собственные способности, имущество и качества, самоуничижение уже в самом разгаре.
Как повысить самооценку до здорового уровня?
По сути, нужно перейти от ощущения неадекватности, на котором основаны все эти барьеры, к состоянию полноценности.
1. Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах, а не подчеркивайте свои слабости. Что хорошего вы можете сделать, чтобы помочь себе в текущей ситуации или эмоциональном состоянии? Что именно вы делали в подобные моменты? Что помогло вам избавиться от неуверенности в себе и неуверенности?
2. Определите ваши вышеупомянутые негативные убеждения, которые обесценивают вас и заставляют вас выглядеть маленьким. Если вы знаете, какие привязанные шаблоны вы блокируете, то важный шаг уже сделан. Тогда вы можете начать изменять эти негативные убеждения и превращать их в позитивные. Вы действительно ничего не стоите? Проверьте это предположение в повседневной жизни. Вы наверняка найдете много вещей, которые вы можете сделать хорошо, хорошо, где: я ценен! Превратите негатив в позитивное убеждение. Прощаться с негативными и долгоживущими убеждениями процесс, который требует четкого решения и большой практики.
3. Прими себя таким, какой ты есть, вместо того, чтобы сравнивать себя с другими. Если вы заметили что-то, что вам не нравится в себе, попробуйте изменить или принять это. Из-за неуверенности в себе мы склонны сравнивать себя с людьми, которые немного лучше или находятся в более комфортной ситуации.
4. Позвольте себе делать ошибки. Мы учимся на ошибках. Если вы не позволите себе сделать что-то не так, вы лишите себя силы. Вместо этого, действуйте в меру ваших знаний и убеждений. Если вы удовлетворены результатом, это укрепляет вашу уверенность в себе.
5. Практика в оценке. Найдите минутку каждый день, чтобы осознать, что вы находите ценным в себе и в своей жизни, что вам нравится и за что вы благодарны. Вы всегда найдете что-то, что покажет вам богатство жизни, и вам будет легче понять, как сделать это самостоятельно.
6. Сделайте себя независимым от уважения других. Это, конечно, непросто, потому что это чувство, когда нас ценят и любят другие очень приятно. Однако, если вы достаточно цените себя, вы можете позаботиться о себе и даже во времена кризиса вы можете снова и снова стабилизироваться, и взять ответственность за свою жизнь. А если есть дополнительное признание со стороны - тем лучше.
Самоуважение и любовь к себе - сильная команда
Желание достичь самооценки не должно вырождаться в стресс. Вместо того, чтобы развивать здоровую самооценку, вы рискуете согнуться в погоне за предполагаемой самооптимизацией.
Как этого можно избежать? С любовью к себе. Потому что то, что происходит с любовью и идет от сердца, делает вас счастливыми. Хотя это не спасает вас от жизненных проблем, вы сможете относиться к ним более спокойно и уверенно.