Вы должны сидеть на обезжиренной диете, чтобы избавиться от жира в организме
Этот случай немного сложен, потому что в теории это отчасти верно: ограничение потребления жиров приведет к потере жира, если в рационе есть дефицит калорий. Тем не менее, это только потому, что ограничение всего в вашем питании приведет к уменьшению жира в организме, независимо от источника питательных веществ.
Несмотря на то, что легко усваиваемые жиры не вызывают дополнительных жировых отложений, таких как углеводы или белки, они не имеют очень хорошего мнения.
Многих это может шокировать, потому что все, кто родился после 1980 года, жили в мире, где пропаганда диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров была стандартной правительственной рекомендацией. Тарелка, наполненная макаронами, могла бы стать рекомендуемой едой для уменьшения жира в организме.
Это связано с тем, что в 1977 году противоречивый набор диетических рекомендаций определенно сочетал отдельные продукты, включая жиры, с целым рядом опасных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, ожирение и инсульт.
Среди прочего, в Соединенных Штатах Америки Министерство сельского хозяйства рекомендовало диету, основанную на высоком потреблении углеводов с низким потреблением жира, чтобы снизить распространенность этих заболеваний.Американцы, следуя указаниям правительства, начали заменять жиры углеводами в еде. Результатом стало резкое увеличение ожирения за последние 20 лет.В 2010 году ученые из журнала Nutrients опубликовали исследование, в котором оплакивают некоторые противоречивые взгляды, такие как негативное восприятие потребления жира.
Эта точка зрения оставалась неподтвержденной в течение 30 лет, и ее повторная критика появилась в диетических рекомендациях для американцев только в 2010 году.Пять лет спустя их требования были наконец замечены. Рекомендации по питанию были скорректированы, и в 2015 году рекомендуемое количество потребляемых углеводов было уменьшено, а рекомендуемое количество потребляемых жиров было увеличено, что определило снижение потребления холестерина.
Означает ли это, что мы можем есть так много картофеля фри, жареных продуктов и каждой вкусной жирной закуски и надеяться избежать негативных последствий для здоровья?Конечно нет.
Есть все еще хорошие и плохие типы жира. Ненасыщенные жиры все еще очень вредны для здоровья. Однако это означает, что абсолютное ограничение всех жиров из вашей диеты не всегда необходимо или рекомендуется.
Отказ от чрезмерного потребления жиров - это хороший способ снизить общее потребление калорий (жир является наиболее калорийным макроэлементом с 9 калориями на грамм). Однако более важно поддерживать рекомендуемое количество калорий, а не принимать радикальные меры, такие как значительное сокращение или исключение всей группы питательных веществ.
А пищевая пирамида? На самом деле больше не действует.
Вы можете сжигать жир, выполняя специально предназначенные упражнения
Миф о том, что можно «сжечь» лишний жир в определенной части тела, увеличив мышечную массу в данной части тела, широко распространен. Несмотря на значительное количество научной литературы, противоречащей этой теории, многие люди хотят, чтобы это было возможно.
Это касается одной из самых распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся, или «как я могу избавиться от абдоминального ожирения?»
Означает ли это, что энергия, которую вы тратите на развитие мышечной ткани, не повлияет на снижение жира? Ответ - нет. Это может быть правдой, но потеря жира произойдет не только в той части тела, которую вы тренируете. Увеличение мышечной массы тела (которая частично состоит из скелетных мышц) влияет на обмен веществ путем увеличения скорости основного обмена. Это означает, что количество потребляемых вами калорий также играет важную роль.
Теоретически, если вы увеличиваете количество калорий, в котором ваше тело нуждается каждый день, работая над наращиванием мышечной массы, вы будете чувствовать больший голод и не будете увеличивать количество потребляемых калорий ежедневно, через некоторое время вы можете терять жировые отложения. Тем не менее, это будет гораздо более медленный и круговой процесс, и он, безусловно, не изолирует действие только на определенной части тела, такой как живот, руки или другие области.
Не трать свое время
Избыток жира может значительно повлиять на наше настроение, уверенность и здоровье. Верить в один или несколько из вышеупомянутых мифов заманчиво, потому что мы хотим достичь желаемых результатов быстрее.К сожалению, если вы пытаетесь сбросить жировые отложения, следуя тем или иным мифам, о которых вы слышали, вы тратите свое время и силы и в конечном итоге прекращаете желаемый эффект. Не тратьте свои усилия. Чтобы сжигать жир, придерживайтесь основ методов, которые были доказаны в научной литературе.
Адекватное питание и физические упражнения могут показаться не самым быстрым или простым способом достижения успеха, но есть причина, по которой каждый надежный тренер, диетолог, ученый порекомендует это.
Когда вы слышите что-то о потере жира, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так. Придерживайтесь лучших практик, и вы увидите удовлетворительные результаты.