Помните, когда вы были ребенком и еда была так же проста, как открыть, жевать, наслаждаться ? Да, это были более простые времена. Теперь знание того, как правильно питаться, не кажется таким уж простым. Между причудами диеты, гурманскими тенденциями и вращающимся списком суперпродуктов питаться хорошо стало сложным.
Важно то, что вы придерживаетесь основ, что легко сделать с этими советами здравого смысла. Они покажут вам, как питаться здоровой пищей таким образом, что в этом легко разобраться.
Проверьте этикетку , прежде чем купить.
Чем больше ингредиентов, тем более вероятно, что он посетил несколько заводов по переработке, где что-то искусственное было смешано. Кроме того, проверка этикетки-это отличный способ узнать, есть ли ненужные ингредиенты в чем-то, казалось бы, здоровом. Потому что, нет, хлеб не нуждается в добавлении сахара .
Ешьте хрустящие продукты.
Закуски, которые предлагают большой, удовлетворяющий хруст, когда вы откусываете их—мы имеем в виду яблоки, сельдерей, горох и орехи, а не чипсы— держат ваш рот занятым дольше, чем пища, которую вы жуете . Чем больше вы жуете, тем медленнее вы едите и тем больше времени ваше тело должно регистрировать полноту.
Ешьте более внимательно .
Когда вы садитесь за стол, постарайтесь насладиться каждым кусочком. Особенно первые несколько, потому что это те укусы, которые вы будете наслаждаться больше всего. После первых нескольких укусов вкусовые рецепторы начинают тонизировать. Это не единственная причина, чтобы принимать его медленно во время еды. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон. Если вы отбрасываете еду, как будто завтра не наступит, скорее всего, вы случайно съедите больше необходимого и закончите полностью набитым.
Выпей еще воды .
Употребление хорошо увлажненным помогает вашему организму функционировать должным образом, и это также помогает убедиться, что вы не переедаете. Но дело не только в том, что пребывание в воде удерживает вас от переедания, иногда вы можете чувствовать голод, когда на самом деле вы действительно хотите пить. В принципе, никакого вреда не может быть от выпитого стакана воды.
Держите здоровые закуски под рукой.
Самый простой способ убедиться, что ваш перекус между приемами пищи остается на трассе, чтобы иметь здоровые закуски под рукой, когда голодовка. Вы можете хранить эти нетленные лакомства в ящиках вашего стола, или эти энергетически повышающие кусочки в вашей спортивной сумке . Просто держать свежие фрукты на вашем столе, поможет не сорваться на чем то более каллорийном.
Но обязательно балуйте себя время от времени.
Имея удовольствие время от времени - это является отличным способом, чтобы убедиться, что ваш план здорового питания остается актуальным. Теперь, вы можете подумать, как еда куска торта или пончика может помочь моим привычкам в еде? Не делая ничего полностью запрещенного, зарегистрированные диетологи объясняют, что вы с меньшей вероятностью почувствуете себя обделенным—что означает, что вы также с меньшей вероятностью окажетесь в эпизоде употребления алкоголя.
Вообще-то ужинайте за столом.
Сколько бы мы ни сидели, мы редко остаемся на месте во время обеда. Чем меньше вы отвлекаетесь и нервничаете, когда обедаете, тем эффективнее ваше тело поглощает питательные вещества. Выключите лампу, отойдите от своего стола и припаркуйте автомобиль, прежде чем закапываться.
Следите за напитками с большим количеством добавленного сахара.
До краев наполненный витаминами! Взрываясь энергией! Полки магазинов взрываются красочными, умно названными напитками, которые звучат здоровыми, но на самом деле это просто подслащенная вода. Не позволяйте ярлыкам обмануть вас. Если это не обычная Н2О или обычный кофе или чай, это удовольствие. Для более здорового глотка попробуйте лимонный или мятный чай со льдом или газированную воду с брызгами сока.