Пауэрлифтинг - один из самых популярных силовых видов спорта, имеет большое распространение у нас в стране. Однако, странное дело: приходя в спортзал, много ли вы видите представителей данного вида спорта? Согласитесь, мало кто приседает, жмет и тянет немалые веса. Подавляющее большинство спортсменов предпочитают похудеть к лету, поддержать себя в тонусе, позаниматься физкультурой, а в особо печальных случаях чешут языками или залипают в телефонах между подходами, при этом теряя концентрацию и интерес к железу. Так что же так отпугивает и не дает заняться силовым троеборьем?
А причины на поверхности: во-первых, как уже было немало кем сказано, у многих банально кишка тонка, они боятся быть придавленными тяжелой штангой и, соответсвенно, есть риск получения тяжелой травмы. Да, такая опасность имеет место быть, но как ее избежать, скажу ниже. Во-вторых, присед, жим и становая - базовые, самые энергозатратные и тяжеловыполнимые упражнения, не каждый идет в зал с настроем горы сворачивать, таким лайтовые веса подавай. В-третьих, многие посетители спортзала хотят заполучить броскую внешность, им важно накачать большой бицепс, рельефный пресс, а здесь зачем-то упор делают на ноги, спину, грудь. Ну и в-четвертых, многие начинающие (каким и я когда-то был) спортсмены из-за недостатка знаний и бессистемного подхода не знают с чего начать.
Первое и самое главное: начните заниматься с тренером! Это уже полдела и хороший фундамент для будущих успехов. Наличие опытного наставника обезопасит вас от травм, привьет и даст усвоить систематичность в подходе к спорту, поставит правильную технику и распишет программу. Согласитесь, это очень даже не мало! Я пришел в троеборье, имея за плечами сомнительный опыт, когда я бессистемно в течение двух лет занимался в обычной качалке. Так как поначалу все растет, все отзывается даже на бестолково подаваемую нагрузку, я здоровел, но всегда так продолжаться не могло и застой рано или поздно наступил бы как в силовых показателях, так и во внешне заметном прогрессе. Моим первым тренером был Мастер Спорта СССР по тяжелой атлетике Чернов Илья Владимирович, именно этот человек открыл для меня дорогу в большой спорт.
Второй пункт: не лезьте сразу на большие веса, освойте правильную технику выполнения упражнений. Наверняка, если вы придете не в фитнесс-зал, а в лифтерскую секцию или подвальную качалку (которых все меньше и воспоминания о них заставляют ностальгировать), там будут старшие товарищи, которые подстрахуют, объяснят всевозможные нюансы и не дадут тебе почувствовать себя забитым дрыщем, а наоборот поддержат. Рост начнется не сразу и не будет огромным, тут важно преодолеть психологический аспект, когда вкалываешь до потери сил, а в двери все еще со свистом проходишь, не ломая дверной косяк.
Третье: качественную прогрессию в силовых показателях может обеспечить только долгосрочная и грамотно расписанная тренером программа. Отступать от нее не желательно, ибо тренер знает куда больше тебя, однако ж, в случае каких-либо недомоганий в теле рекомендуется к себе прислушаться и не лезть под штангу, если не уверен. Обычно цикл длится в районе 10-12 недель, по завершении которого спортсмен достигает пика своих возможностей на данный момент, начинается новый заход с чуть большим весом, чем начинал и плавно, неуклонно растет. Итак, мой юный (или не очень) друг, если ты решился заниматься пауэрлифтингом, прими к сведению мои рекомендации и пусть они сослужат тебе хорошую службу!