Простые, но хитрые уловки, чтобы ваш мозг помог вам похудеть.
Хотя ваш мозг является частью вашего тела, иногда он чувствует, что работает против вас - в конце концов, он контролирует вашу тягу к еде и заставляет вас чувствовать себя безвольно, когда сталкиваетесь с кусочком шоколадного торта. Так что возьмите под контроль эти основанные на мозге методы, чтобы обмануть себя в том, чтобы похудеть легче.
Отвернись от сладких вещей
Может показаться глупым отвернуться, когда вы подойдете к бисквитному проходу в супермаркете, но ваше тело поблагодарит вас за это.
Ваш мозг инициирует реакцию дофамина, когда вы смотрите на сладкое (в основном потому, что в прошлом, когда вы ели сладкую пищу, дофамин высвобождался естественным путем). Это, в свою очередь, побуждает вас искать «награду» в виде этой восхитительной плитки шоколада.
Реакция допамина также может происходить, когда вы чувствуете запах или даже думаете о тех желательных, но губительных продуктах, будь то сладких или соленых.
Просто нюхни
Исследование, проведенное в Чикаго, США, Фондом по исследованию и лечению запаха и вкуса, показало, что люди, которые нюхали продукты, ели меньше, чем те, кто их не ел.
Теория состоит в том, что мозг обманут в ощущении, как будто тело съедено, когда оно не съело.
Поэтому, когда вы проголодались, не ныряйте в бункер, чтобы приготовить быстрый бутерброд, вместо этого потратьте еще несколько минут, чтобы приготовить что-нибудь.
Например, подрумянивая специи и лук, готовя рис и овощи, вы обнаружите, что, естественно, вы менее голодны, когда садитесь есть.
Убери салат
Салат полон добра и заставляет вас чувствовать себя хорошо в отношении своей диеты и общего состояния здоровья… именно поэтому вы часто позволяете себе намазывать его в высококалорийной высококалорийной заправке.
Или, может быть, ваш ланч-салат заставляет вас чувствовать, что вечером можно побаловать себя чем-то более калорийным.
В любом случае, если употребление салата заставляет вас чувствовать себя так, лучше избегать этого. Вместо этого пополняйте запасы полезных для здоровья овощей и фруктов, таких как брокколи, кабачки и цветная капуста, а также нежирный белок.
Впоследствии у вас может не появиться то же чувство «я был так хорош», но оно будет дольше сохранять чувство сытости и в дальнейшем избавит вас от тяги к «угощениям».
Выйти из спортзала
Итак, ты тренируешься около часа, а потом угощаешься выпечкой и большим кофе? Может случиться так, что вы худеете еще тяжелее, чем должно быть.
Исследователи из Университета Лойолы, Чикагская медицинская школа Stritch, США, обнаружили, что люди, которые идут в спортзал, чтобы похудеть, часто едят больше, чем обычно после этого, сводя на нет всю хорошую работу, которую они проделали.
Вместо того, чтобы ходить в спортзал и считать это «хорошим», делайте упражнения частью своей повседневной нормальной жизни.
Ходите в магазины, выгуливайте собаку два раза в день или занимайтесь активным хобби, например, каякингом или теннисом, так что это не похоже на «работу», а скорее на игру. Таким образом, вам не нужно будет вознаграждать себя потом.
Используйте больше еды, чтобы сделать две, меньшие еды
Потеря пищи - это не только проблема для ваших финансов (потраченная впустую еда = потраченные впустую деньги), но и неэтичное чувство, учитывая, что многие люди отчаянно нуждаются в большем количестве еды.
Тем не менее, вам нужно прекратить есть, прежде чем вы почувствуете себя действительно сытым Большинство людей говорят, что они сыты, когда на самом деле переедают - ощущение невозможности съесть еще один глоток. Но если вы подумаете о том, как вы себя чувствуете во время еды, вы обнаружите, что вы удовлетворены, прежде чем сыт. И это удовлетворение, а не полнота, вы после.
Попробуйте время от времени останавливаться во время еды и уделите время тому, чтобы действительно обратить внимание на то, голодны вы или нет. А в следующий раз приготовь больше еды, чем обычно. Затем разделите его пополам и сделайте это своей службой. Остальное уходит в холодильник или морозильник на завтра. Таким образом, вы избегаете переедания, потому что «осталось совсем немного», и вы избавите себя от необходимости готовить еду на следующий день.
Эксперимент с голодом
Хотя мы бы не советовали голодать, это хорошая идея, чтобы ваше тело регулярно испытывало голод, чтобы оно перестало ощущаться как чрезвычайная ситуация, когда ваш живот издает громкий ворчащий звук.
Так что пропустите свой полдник один день, или пообедайте или поужинайте через час или около того.
Пусть ваше тело привыкнет к чувству голода, чтобы ваш мозг не отправлял вас в холодильник в состоянии паники, чтобы заполнить эту пустоту от голода.
Не смотрите, как вы едите (или обращайте внимание на других)
Вы могли бы подумать, что если бы вы наблюдали за тем, как вы едите в зеркале, это заставляло бы вас есть меньше, а не больше, но согласно исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной социальной психологии , верно обратное. Исследователи обнаружили, что люди, которые видели, что они едят, с большей вероятностью потом будут есть еще больше.
