Если вы хоть раз подумывали об удалении своих профилей в соцсетях, то у меня есть для вас пара вещей, которые вам необходимо знать.
"Цифровой детокс" – модный термин, обозначающий удаление социальных медиа, - стал чем-то вроде шумной фразы в нашем все более подключающемся обществе. В декабре 2015 года Эд Ширан взял бессрочный перерыв в работе с Instagram после того, как устал "видеть мир через экран". В июне 2016 года Деми Ловато, имеющая исторически бурные отношения с Twitterverse, отошла от социальных сетей на 24 часа, чтобы не "видеть, что вы все скажете". Тейлор Свифт, Джастин Бибер и горстка других знаменитостей тоже решили отойти нон-стоп уведомлений и интернет троллей, хотя бы всего лишь на 24 часа.
В мире, где мы #DoItForTheGram и делаем больше фоток еды, чем знаем, как её готовить, неудивительно, что многих из нас очаровала идея сделать перерыв от цифровых технологий и вернуться к истокам нашей дотехнологии. Но каждый раз, когда я удаляюсь из контакта, удаляю Instagram с телефона или временно отключаю свой аккаунт в Facebook, возникают те же самые вопросы: действительно ли удаление социальных сетей что-то делает для моего психического здоровья? Все эти сториз Instagram и обновления Facebook так сильно влияют на мою жизнь? Или я просто делаю эти периодические вылазки в мир без соцсетей напрасно?
Я прочесала эту тему достаточно подробно и вот к такому выводу я пришла: Социальные медиа чаще ассоциируются нынче с чем-то плохим, но из них можно выжать и массу полезного. Если вы хорошо относитесь к своим технологическим привычкам, вам не нужно винить себя в том, что вы очищаетесь в социальных сетях. Но если ваша привязанность к Facebook, Instagram, Twitter или Snapchat вызывает у вас тонну стресса или мешает вам жить, то перерыв может оказаться полезным. И сейчас я расскажу почему.
1. Это может помочь тебе лучше уснуть.
По статистике, из 1000 взрослых американцев 71% спят со своими смартфонами или рядом с ними. (Давайте начистоту: я одна из тех 71%, и вы наверняка тоже).
Но это может отразиться на ваших привычках спать. Синий свет, излучаемый экраном телефона, может помешать выделению мелатонина – гормона, отвечающего за ваш сон. Также это довольно вредно для глаз. (И по своему опыту – лёжа в кровати и залипая в телефон, мой второй подбородок становится ещё выразительнее. Едва ли он нам/мне нужен, не так ли?) Отделение от социальных сетей может привести к тому, что вы будете тратить меньше времени на телефон, что поможет вам быстрее уснуть.
2. Это может уменьшить ваше беспокойство.
Чрезмерное использование социальных сетей и технологий связано с большим количеством плохих вещей, таких как высокая тревога, низкое качество жизни и депрессия. Прежде всего, это яркий пример эскапизма. В жизни всё хреново – «ну ладно, пойду в контакте посижу».
3. Это может помочь обуздать ваш синдром упущенной выгоды
Вкратце: это когда вы существуете в интернете из страха пропустить что-то важное. Тут двояко: если бы не уведомления в соцсетях, я бы забывала про дни рождения знакомых, но в 90-95% случаев ничего чрезвычайно важного без вашего присутствия в соцсетях не произойдёт. Это психологический эффект, и эту ломку надо перебороть.
4. Это может вдохновить вас на дополнительные физические упражнения.
Выход из-за экрана может вдохновить вас встать на ноги еще немного. А физические упражнения связаны с целым рядом великих вещей, в том числе снижением тревоги.
5. Это может помочь тебе вспомнить все, что ты любишь делать.
Логика проста: Если вы перестанете посвящать время одной вещи, вы освободите время для других вещей. Возможно, вы предпочтетете проводить время за рисованием, посещением парка, общением с друзьями, волонтерской деятельностью, тренировками, приготовлением пищи или целым рядом других занятий. Мир, свободный от социальных сетей – это ваша метафорическая устрица; поступайте с ней как хотите.
И ещё: Нет необходимости отказываться от технологий, если вам не хочется.
Этот список потенциальных преимуществ - это просто список потенциальных преимуществ. Это не пошаговый тезис, призывающий вас пожертвовать своими аккаунтами в социальных сетях ради богов без технологий. Если вам нравится уровень использования социальных сетей, продолжайте в том же духе. Если вы этого не сделаете, то, возможно, задумаетесь об изменении ситуации, но даже тогда вам не придется все бросать. Раз в неделю можно делать перерыв в социальных сетях, удалять некоторые приложения с телефона или отправляться в путешествие в какое-то изолированное место.
У вас есть много вариантов. И самое главное – это то, что имеет для вас наибольший смысл.