Все мы сталкивались с проблемой набора веса после диет. Все лишнее, что мы едим, организм накапливает в страхе того, что еды не будет. Поэтому нам надо заставить, наш организм снова верить в то, что еда будет, что мы ее больше не забираем. Есть 2 способа: как восстановить обмен веществ?
Способ №1. Динамическое изменение калорийности.
После диеты первые 5 дней повышайте калорийность Вашего рациона каждый день на 100 калорий. Если на диете Вы ели по 1200 ккал, то
1 день - 1300 ккал
2 день - 1400 ккал
3 день - 1500 ккал
4 день - 1600 ккал
5 день - 1700 ккал
На 6 день - возвращаемся к 1200 ккал.
Далее в течении 5 дней повышаем калорийность на 150 ккал в день.
7 день - 1350 ккал
8 день - 1500 ккал
9 день - 1650 ккал
10 день - 1800 ккал
11 день - 1950 ккал
Потом 12 день опять - 1200 ккал.
В следующие 5 дней прибавляем уже по 200 ккал.
13 день - 1400 ккал,
14 день - 1600 ккал,
15 день - 1800 ккал,
16 день - 2000 ккал,
17 день - 2200 ккал.
За три таких круга Вы разгоните свою обменку с нуля, перестанете набирать вес. Вы можете повторять этот трюк до того момента, пока Вы не дойдете до того количества калорий, которое вам необходимо в сутки.
Метод подсчета калорий - 100% эффективный способ разогнать обмен веществ заново, но не все любят считать калории, также не все имеют возможность взвешивать всю еду, которую едят. Для них есть другой способ.
Способ №2. Дробное питание маленькими порциями
Для ускорения обмена веществ нужно заставить наш кишечник и организм работать очень быстро. Для этого нужно кушать каждые 2 часа очень маленькими порциями. 1 порция - 1 ладошка - примерно 100 грамм. Например яблоко, яйцо, фруктовый батончик. Только будьте честными с самими собой и ешьте не больше ладошки. Получается 6-7 приемов пищи в день, главное соблюдать промежуток в 2-3 часа и постоянно кушать по чуть-чуть. За 2-3 недели такого очень дробного питания, Вы снова дадите своему организму понять, что еда будет, что мы будем жить, никто не будет голодать =) И организм перестанет запасать еду на потом в виде жира. Версия PRO: Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день =) Это отличный скачок для обмена веществ. Скачки и колебания дают нам то самое ускорение, которое нам нужно. Дробное питание с разгрузочными днями не только поможет вашему организму работать лучше и быстрее, так вы еще и похудеете без вреда для себя!
Всем успехов в похудении и сохранении веса! Жду Ваши вопросы и комментарии :)