Привет, друзья! Сегодня хотел бы разобрать с вами такой интересный вопрос: "почему же таки не растут мышцы?"... Вроде и тренируетесь, и стараетесь правильно питаться, а прогресса всё нет и нет... Вот 3 самые распространенные ошибки.
1) Неправильно составленный план тренировок. Часто мы видим, как новички, получившие "свою первую дозу мотивации" начинают тренироваться по каким-то программам профессионалов, найденным в интернете. Но никто не думает, что для того чтобы придти к этому (объемной программе) человек тренировался 10 лет. В итоге быстро ловят перетренированность, и как результат плохое настроение и ноль прогресса... Я бы советовал новичкам делать около 6-ти подходов на крупные мышечные (грудь, спина, ноги) группы и 2-3 на маленькие (бицепс, трицепс, плечи). Для начала этого будет более чем достаточно. Это для тех кто тренируется по трехдневному сплиту.
2) Недостаток сна. Именно во время сна происходит множество восстановительных процессов. Для тех кто не знал, да, мышцы расту по большей части во сне. Взрослому человеку в среднем нужно 6-8 часов на сон. Хотя ориентировать нужно на самочувствие, некоторым людям 8-ми часов не хватает, им нужно около 10-ти... В общем вы должны высыпаться.
3) Неправильное "правильное питание". Питание играет огромную роль в фитнесе и бодибилдинге. Отнюдь не редко встречается такой факт, что люди решившие изменить сою фигуру переходят на то, что они называют ПП. При том их дневной рацион состоит например из 50 гр отрубей, 1-го яблока, стакана кефира и совсем немного еще чего-нибудь... Это в корне не правильно. Вы должны придерживаться сбалансированного питания, а не просто "сидеть" на диете, которая составлена неизвестным вам "дядей Васей"...
Спасибо за внимание!