Утро – период времени, задающее направление, ритм и эмоциональное состояние дня. Сюда же небезызвестная фраза – «как день начнешь, так его и проведешь». Речь о здоровом завтраке.
На какие ингредиенты и рецепты обращать внимание для чувства легкости и повышенной продуктивности?
Бутерброд с ветчиной и крепкий кофе с сахаром на спящий желудок – плохой вариант. Быстро, просто и удобно, тем не менее, полезность сводится к нулю. Желудок медленно переваривает блюда подобного сочетания и не извлекает полезных веществ.
Яйца
В любом проявлении – омлет, скрэмбл, пашот, отваренные вкрутую или всмятку…
Этот продукт насыщен белками, витаминами и минералами, необходимыми для человеческого организма.
Сочетайте яйца с овощами, зеленью, ломтиками цельзнозернового хлеба и несладким напитком – кофе либо чай.
Каши
Овсяная, гречневая, кукурузная, кус-кус, булгур, киноа – небольшой список подходящих круп для завтрака. Не используйте каши быстрого приготовления по причине отсутствия нужных витаминов и в чрезмерном составе синтетических добавок и красителей. Злаковые обогащают энергией и питательными веществами.
Тосты
Здоровая альтернатива вредным бутербродам.
Основа – цельнозерновой тост или хлебец, авокадо и начинка, исходя из собственных предпочтений: слабосолёный лосось; тунец; бекон; сыр; яйца; томаты; зелень.
Экспериментируйте в свое удовольствие!
Одно очевидно – завтрак получится насыщенным для организма и приятным для употребления!
Гранола
Рано или поздно, классическая овсянка наскучит и тогда, на помощь придет гранола. Состоит из овсяных хлопьев; любимых орехов и сухофруктов; кокосовой стружки; семечек подсолнуха, льна, тыквы; мёда. Гранола не трудна в приготовлении и послужит быстрым, питательным и необычным завтраком.
Творог
Этот кисломолочный продукт полон кальция, фосфора, белка. Употребляется, как самостоятельное блюдо с добавлением мёда/сиропа, фруктов, либо как основа для приготовления: сырники, легкая запеканка, нежное суфле, творожный мусс с сезонными фруктами, ягодами.
Смузи
Для смузи понадобится блендер, овощи/фрукты, очищенная вода или молочная сыворотка. Пожалуй, самый быстрый вариант поистине здорового завтрака. Используйте овощи сельдерея, шпината, моркови, брокколи. Или ягоды клубники и малины, киви, бананы – любимое из списка овощей и фруктов.
Боулы
Тренд на боулы пришел от Instagram блогеров и healthy-заведений. База – зелень; салатный микс; злаковые; овощи; семена; сок лимона и полезные заправки. Здоровый критерий боула – небольшой объем продуктов, который компенсируется их разнообразием.
Правильные сладости
Сладкое необходимо в рационе для насыщения человека энергией. Пастила, шоколад с содержанием какао выше 72%, натуральный зефир, мармелад, свежие фрукты послужат правильным дополнением к основному завтраку.
Оладьи, блины, панкейки
Да, и оладьи, и блины с панкейками допустимы в рационе healthy-завтраков. Одно условие – избегать пшеничной муки, заменяя овсяной, кукурузной и гречневой. Пшеничная мука при переработке теряет свою ценность, а при употреблении задерживает воду в организме.
Салаты из овощей или фруктов.
Надоела овсянка и смузи на завтрак? Салат с добавлением овощей или фруктов! На его приготовление уйдет не больше 8-10 минут.
Здоровый завтрак – не означает пустая овсянка на воде семь раз в неделю.
Прежде всего – это разнообразие блюд, вариации приготовления и масса ингредиентов с полезными компонентами в составе.
Скидка 10% для всех новых покупателей - переходите на сайт Beauty365, чтобы заказать любой из этих или множества других полезных и натуральных товаров. Здесь регулярно проходят скидки и акции, поэтому итоговая стоимость вас не разочарует >>>
Есть что добавить? Делитесь в комментариях!!!
Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:
• ВКонтакте
• Facebook
• Instagram
• Яндекс.Дзен
• Официальный сайт