План действий.
Чтобы быть более психологически устойчивыми, мы должны, среди прочего, освободиться от того, что нам мешает развиваться.
Мы можем сделать это в первую очередь, изменив наше поведение. Но легче сказать, чем сделать.
Как мы можем научиться изменять свое поведение? Как избавиться от бесполезных привычек?
Как подготовить правильный план действий? И как применить это в своей жизни?
Психологическая устойчивость и поведение.
Сегодня я хотел бы поговорить о том, как мы можем усилить психологическую устойчивость в простых повседневных ситуациях.
Есть несколько способов сделать это:
- Первый - через их поведение
- Второй - через их мысли
- Третий - через их эмоции.
Давайте начнем с поведения.
Психологическая устойчивость усиливается, когда мы начинаем изменять некоторые виды поведения, которые бесполезны. Это может быть неспортивное питание, нездоровый образ жизни, вредные привычки, переедание и тому подобное.
Круг перемен.
Прежде всего, чтобы изменить свое поведение, важно понимать, что изменение поведения не происходит само по себе.
Изменение поведения - это своего рода процесс, в котором есть фазы, через которые мы проходим, чтобы новое поведение укоренилось. Это так называемый круг перемен.
Первая фаза - это стадия, предшествующая рефлексии, на которой человек ведет себя так, что для него это бесполезно, даже не осознавая, что ему следует изменить свое поведение.
Затем он переходит к стадии отражения. Когда поведение начинает мешать жизни, в повседневной жизни человек начинает думать, что, возможно, ему следует изменить свое поведение.
Он размышляет, рассматривает плюсы и минусы, и, если есть больше плюсов, переходит в фазу самоопределения и решает измениться.
За ним следует этап действий, который включает в себя определенные шаги, планирование и обдумывание того, как изменить свое поведение.
Вы можете попробовать сделать это самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту. За тем следует этап удержания, когда преобладает новое поведение, и человек просто ведет себя так, как ему выгодно.
Изменение поведения.
Тем не менее, очень важно помнить, что существует также стадия рецидива. Это означает, что через некоторое время более ранние мысли, потребность в предыдущем удовольствии, предыдущие эмоции и личность отступают и возвращаются к своему предыдущему вредному поведению.
Поскольку мы уже понимаем, как работает процесс изменения поведения, важно перейти к тому, как мы можем изменить свое поведение.
План действий. С чего начать?
Есть простой способ сделать это. Возьмите лист. Прежде всего, вам нужно указать, какое поведение вы хотите изменить.
Например, я хочу есть меньше нездоровой пищи. Затем определите удовольствие от этой нездоровой пищи, чтобы понять, что побуждает вас есть ее. Шаг третий - Определите ситуации, которые побуждают вас есть нездоровую пищу.
Например, вы возвращаетесь с работы очень уставшим, хотите расслабиться и выходите поесть.
Называя действия, которые поощряют ваше вредное поведение, вы можете лучше понять, когда такое поведение может произойти.
Также важно назвать то, что вы будете делать вместо этого. Очень важно записать точные шаги, которые вы предпримете, вместо того, чтобы есть нездоровую пищу.
Например, возвращаясь с работы, выпить стакан воды, почитать книгу, принять душ или приготовиться к немного более здоровому ужину.
Последнее, что вы должны назвать, это потенциальное вмешательство.
Подумайте, что может помешать вам изменить свое поведение, и как вы можете с этим справиться.