Всем известный факт, что, если человек пришел в тренажерный зал первый раз или после долгого перерыва и эффективно позанимался, с большим весом на тренажёрах или гантелями, или с большим количеством повторений, то на следующий день или через день ощущается боль в мышцах.
Жжение в мышцах на тренировке вызывает молочная кислота. Это побочный продукт естественного распада поступившей энергии с пищей. Она скапливается в мышцах и жжет больше с каждым последующим повторением.
После прекращения упражнения кровь поступает в мышцу и вымывает кислоту, тем самым прекращая жжение.
А вот боль, которая возникает после тренировки на другой день - запоздавшая мышечная боль.
Чтобы было понятно - эта боль вызвана микропорывами мышечных тканей. Именно это вы и чувствуете. Процесс заживления этих порывов происходит за счёт образования новых клеток в этом месте - что и обеспечивает рост мышцы.
Почему я спрашиваю - что болит?
Для того, чтобы не нагружать болящую мышцу или дать минимум нагрузки, чтобы кровь прилила к больному месту для восстановления.
А что если боли нет?
Девиз no pain - no gain ! Если боли нет, это значит, что ВАШИ мышцы уже привыкли к нагрузке, другими словами уже сильные и выносливые в этом упражнении. Чтобы получить прогресс необходимо сменить план тренировки, сменить нагрузку на данную группу мышц или просто отдохнуть.
Подведем итог:
Если мышца не болит, это не значит, что она не получила нагрузку - это значит, что для получения результата необходима другая нагрузка или другие упражнения.