Осенняя грусть еще не подавлена, но есть факторы риска, которые могут «переключить» мозги - и вы уже в пути. Число людей, принимающих антидепрессанты, резко возрастает.
Стресс
Химические изменения в мозге, которые приводят к депрессии, еще точно не обнаружены, но стресс определенно помогает вызвать их. Постоянный эффект стресса вскоре разрушает энергетические резервы организма и может привести к тому, что депрессия будет характеризоваться истощением, беспомощностью, безнадежностью, нежеланием и беспокойством.
Стереотип
На работу, с работы, одинаково, всегда одни и те же люди, всегда одни и те же обязанности ... Нам нечем угодить. Раньше даже в худших условиях люди были счастливее - возможно, потому, что им приходилось сталкиваться с проблемами, которые не приносит сегодняшний комфорт современной жизни. Также их существование больше сопровождалось различными ритуалами, которые помогали провести время и вызывали волнение в повседневной скуке. Сегодня мы больше не празднуем свадьбы, Рождество стало пустым термином, и жизнь течет вокруг нас, как унылая серая река...
Не хватает движения
Это больше связано со стереотипом, чем может показаться. Упражнения в спортзале, где толпа людей топает педалями и смотрят перед собой, - это то, что нужно, чтобы вызвать известные гормоны счастья. Это называется серотонин и дофамин, которые организм вырабатывает после 40 минут физической активности. Гораздо эффективнее командные виды спорта, где вы также вступаете в контакт с другими. И еще лучше - прогулки. Вы дышите свежим воздухом, видите изменения в природе и окружающем пространстве, дневной свет благотворно влияет на вашу психику.
Негативизм
Это один из проверенных основных агентов депрессии. Если вы постоянно оцениваете себя и получаете отрицательные результаты, если вы все еще обвиняете себя и видите только плохие вещи о себе и остальном мире, то депрессия не может долго ждать. Черный взгляд на мир оказывает существенное влияние, особенно если вокруг вас нет никого, кто мог бы его опровергнуть.
Изоляция
Во всем мире растет число одиноких людей и - также число людей с депрессией. Большая семья - неизвестный термин. Тем не менее, исследования показали, что как социальное существо человеку нужны сильные эмоциональные связи, чтобы чувствовать себя хорошо. Отстраненность и отсутствие реальных отношений (даже если не идеальных) приводит к беспокойству, а одиночество заставляет нас чувствовать себя бесполезными. Ученые также подтвердили, что люди с сильными социальными связями и чувством принадлежности к целому гораздо более устойчивы к депрессии.
Бессонница
Хроническая сонливость снова вызывает изменения в веществах мозга, которые могут привести к печали, потере энергии, тщетности и безнадежности. Это типичные переживания депрессии. Перепады настроения должны быть предупреждающим сигналом для сонливости. Недавнее исследование подтвердило, что люди, особенно женщины, которые поддаются перепаду настроения, подвержены повышенному риску депрессии до 30 процентов.
Питание
Безусловно, хорошая еда сама по себе является поводом для удовлетворения. Но в продуктах есть вещества, которые помогают мозгу получать правильную химию. Примеры включают магний, ликопин, фолиевую кислоту, триптофан, цинк, витамин В и омега-3 жирные кислоты. Поэтому ешьте много овощей, мяса птицы, рыбы и морепродуктов.
