Всем привет. Меня зовут Ирина. Рада видеть вас на своем Дзен-канале.
Мои читатели в комментариях просят меня выкладывать ежедневное меню. Что ж, постараюсь. Возможно, кому-то оно поможет подобраться ближе к заветной цели.
Сегодня покажу меню 17 и 18 дней маминого марафона стройности.
Я уже говорила, что все индивидуально, и не стоит строго придерживаться конкретного меню. Тем более, что я его составляла из любимых мамой продуктов.
Согласитесь, что гораздо легче худеть, если ешь то, что нравится. Тогда и срывов не будет.
Добавляйте свои продукты. Главное, чтобы питание было сбалансированным и укладывалось в рамки дневной калорийности рациона.
Я не всегда считаю калории. Свои порции я уже знаю, поэтому смысла в этом не вижу.
Здесь я, конечно же, укажу калорийность блюд.
Итак, начнем.
Вот такую порцию овощей я определила для ежедневного употребления. Калорийность – 85,5 ккал.
Конкретных указаний, когда есть, нет. Хоть в обед, хоть в качестве перекусов. Но съесть обязательно. Если маловато, можете добавить.
17 день
Завтрак: Я предпочитаю плотные завтраки. А у мамы – то густо, то пусто. По настроению. Сегодня всего 2 вареных яйца, 2 кусочка сыра, зеленый чай – 279 ккал
Перекус: банан – 115,2 ккал
Обед: гречка отварная – 50 гр (в сухом виде), 100 гр куриного суфле с овощами, чай – 370,1 ккал. Гречку в этот раз варила в пакетиках. Один пакетик 100 гр разделила на 2 приема пищи.
Полдник: творог 100 гр, йогурт 125 гр – 150 ккал
Ужин: гречка – 50 гр., рыбная котлета на пару – 100 гр. Итого 330 ккал
КБЖУ за день составил:
Калорий – 1329,8
Белки –88,98
Жиры –50,15
Углеводы – 141,74
18 день
Завтрак: омлет из двух яиц + пара кусочков сыра – 316,5 ккал
Перекус: 2 киви – 70,5 ккал
Обед: дала «добро» на макароны. Во-первых, первая половина дня. Для быстрых углеводов самое то.
Во-вторых, у меня выходной, а значит, смогу проконтролировать, что мама не сбежит с ежедневной прогулки.
100 гр макарон, 150 гр куриного фарша в томатном соусе – 249 ккал.
Полдник: творог с йогуртом и курагой – 266,1 ккал
Ужин: 50 гр. куриного суфле с овощами, 100 гр салата из вареной свёклы с чесноком.
Свёкла часто присутствует в наших блюдах. Потому что это не только вкусно, но и полезно при маминой гипертонии. Все вместе – 148,3 ккал
И свежие овощи (дневная порция) – 90 ккал
В итоге дневной КБЖУ получился чуть ниже, чем обычно:
Калорий – 1140,4
Белки – 83,1
Жиры –38,3
Углеводы – 120,61
Понравилось? Подписывайтесь на канал Ставьте лайки и оставляйте комментарии
Читайте также:
Посадила маму на диету: минус 7 кг. Итоги второй недели
Сногсшибательный эффект на "полосатой диете"
Похудеть на один размер за 2 дня: испытано на себе