Полезные мысли №2
Прокачка навыка "ВставатьРаньше" на 100%
Экономия Времени, Прокачка Здоровья, Сон
✅спать 6-8 часов (есть мнение, что фазы сна цикличны и одна фаза составляет 1,5 часа, т.е. в идеале сон должен составлять 6 или 7,5 часов)
✅один будильник (ставьте один будильник, нужно вставать сразу, без "полежать еще 5 минут" и оттягивать подъем, через 10 дней выработается привычка вставать до будильника)
✅проснулся, вставай сразу (не нужно себя мучить, проснулся - вставай)
✅спать днем (даже футболист Криштиану Роналду практикует раздельный режим сна, если вы доберете полчаса-час своего недосыпа по дороге на работу или в обед будет только лучше)
✅первое дело после подъема - убрать кровать (не оставляйте себе шанс лечь обратно)
✅один раз в неделю высыпаться (никогда невозможно всегда следовать всем правилам сна, недосып имеет накопительный эффект, раз в неделю устраивайте разгрузочный день и спите столько сколько нужно)
✅ложится раньше (если хочешь встать в 5, ложись в 23, все просто)
✅все дела выгрузить из головы в телефон, блокнот, дневник (тяжело уснуть когда что-то беспокоит)
✅медитировать перед сном (лежа расслабиться и помедитировать, сон приходит моментально, можно воспользоваться практикой йога-нидра)
✅мало есть на ночь (ночью организм проводит восстановительный процесс и нагружать его дополнительной работой переваривать пищу не стоит, на крайний случай можно выпить воды)
✅душ, ванна перед сном (расслабляет, можно создать ритуал, как у детей, помылся, в кровать, и баиньки)
✅свежее постельное белье (менять раз в 2 недели, от сна надо получать удовольствие и отдых)
✅подобрать удобные подушку и одеяло (как говорится, чем лучше инструмент, тем лучше работа)
✅проветривать помещение перед сном (на свежем воздухе засыпать всегда быстрее)
✅телефоны, зарядки, ноуты, вайфай убирать за час до сна (раздражает нервную систему)
✅пользоваться гаджетами для отслеживания качества сна (приложения на телефоне, фитнесс-трекеры, умные часы помогут вам отследить качество и циклы сна)
Соблюдать все и одновременно невозможно, начните с пары пунктов, войдет в привычку и все будет проще, чем кажется! Удачи😸
Эти статьи и еще больше вы найдете в моем телеграмм-канале https://t.me/abook1_5x
