Пик бицепса - то есть объёмы двуглавой мышцы рук в максимальной верхней точке, в основном определяется генетически и зависит от крепления мышц на плечевой кости, но пик всегда можно подчеркнуть выполняя определенные упражнения для развития бицепса, и именно об этих упражнениях, которые зачастую наилучшим образом влияют на рост мы и поговорим в этой статье.
1. Подъем гантелей на бицепс с супинацией
Пусть вас не вводит в заблуждение слово «супинация» это всего лишь означает разворот руки наружу во время выполнения упражнения, в то время как «пронация» обозначает обратное действие.
Во время выполнения поворота руки в работу помимо двуглавой мышцы отвечающей за сгибание руки на ряду с другими мышцами синергистами включается мышца под названием брахиализ которая располагается под бицепсом и как бы выталкивает его наружу позволяя придать ему более округлой формы что положительно сказывается на внешнем виде двуглавой мышцы. Обязательно включайте в свой тренировочный план подъёмы с поворотом руки если хотите подчеркнуть пик своего бицепса.
2. Концентрированные подъёмы на бицепс
Концентрированными мы называем подъёмы, при которых ваше плече находится в фиксированном положении и не меняет своего положения во время сгибания руки.
Этого можно добиться выполняя сгибание на скамье Скотта которая позволит фиксировать положение плеча вовремя подъёма веса или же просто уперев руку о спинку наклонной скамьи или же о собственное бедро в положении сидя, все что не позволит вам выполнять размах руки во время подъёма на бицепс будет положительно сказываться на эффективности выполняемого упражнения.
3. Сгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью с супинацией
Заключительным, но не менее значимым в нашей подборке будет упражнение выполняемое в кроссовере с канатной рукоятью продетой через нижний блок. Встаньте в непосредственной близости от системы блоков возьмите в руки канатную рукоять таким образом, чтобы ваши большие пальцы находились сверху. Выполните сгибание рук с канатом в крайней верхней точке амплитуды разведите кисти расположив руки ладонями к верху. При опускании обратно сведите руки и выпрямите их в крайней нижней точке.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.
