Когда мы чувствуем себя хорошо психологически, это, как если бы звезды соединились во вселенной. Мы чувствуем приятное чувство расширения прав и возможностей, и мы счастливы. К сожалению, для большинства людей такие моменты редки или, по крайней мере, не так обычны, как хотелось бы.
Проблема в том, что мы недостаточно беспокоимся о нашем эмоциональном благополучии, мы обычно оставляем это на волю случая. Мы беспокоимся и заботимся о своем физическом здоровье, но мы обычно думаем о нашем психическом здоровье как о второстепенном субъекте. Однако, чтобы чувствовать себя хорошо, иногда достаточно внести небольшие изменения в нашу повседневную жизнь.
Как чувствовать себя хорошо, меняя маленькие привычки
- Вести дневник благодарности. Это не займет у вас больше 10 минут каждый день и позволит вам лечь спать с хорошим вкусом во рту. Это просто вопрос записи, каждую ночь, три или пять вещей, которые произошли в течение дня, за которые вы можете быть благодарны. Вначале это будет стоить вам немного, потому что мы более привыкли смотреть на проблемы и негативные вещи, но, немного потренировавшись, вы обнаружите, что у вас есть много причин чувствовать благодарность. И благодарность - это как раз та эмоция, которая приносит нам больше счастья и благополучия.
- Начните разговор с незнакомцем. В технологическую эпоху, когда все суют нос в мобильный телефон, эта миссия может быть сложной, но ее стоит попробовать. Люди, которые общаются с кем-то, находясь в общественном транспорте, собираются работать или вернуться домой, чувствуют себя намного счастливее, чем те, кто остается в одиночестве. Ведь нам нужен человеческий контакт и связь. Сейчас мы переоцениваем желание других быть в одиночестве.
- Запланируйте что-нибудь смешное на завтра. Счастье и радость не падают с небес, мы также можем встретиться с ними. Исследования показали, что одержимость счастьем контрпродуктивна и делает нас несчастными, но психологи из Калифорнийского университета обнаружили, что ключ заключается в организации повседневной жизни, чтобы мы могли найти небольшие пространства радости и удовлетворения. Поэтому, по крайней мере, один час в день занимайтесь тем, что вам действительно нравится.
- Сделайте снимок в день. Это может показаться глупым, но фотографировать в день - отличная стратегия, чтобы оставаться расслабленным и внимательным ко всем чудесам, которые происходят вокруг вас. Когда вы поставите эту цель, вы избавитесь от своих негативных мыслей и беспокойств, чтобы немного больше взглянуть на мир. Постепенно вы откроете для себя те области, которые, по-видимому, очень хорошо знали, и вы обретете способность удивляться, как в детстве. Это маленькая привычка, которая имеет большое значение.
- Прервите свою ночную рутину. Однообразие не только утомляет нас, но и делает нас грустными. Поэтому, один из ключей к умственному самочувствию - это смелость меняться, даже если речь идет о небольших привычках. Отличная стратегия - изменить свой план на ночь. Вместо того, чтобы тратить много часов перед телевизором, планируйте что-то другое, все, что вам нравится: от пребывания с друзьями до ночной прогулки или чтения хорошей книги. Простого чувства сделать что-то другое достаточно, чтобы наполнить вас позитивной энергией.
- Делайте что-нибудь каждый день с внимательным отношением. Различные исследования доказали, что осознанность порождает положительные эмоции, уменьшает негативные мысли и уменьшает напряжение. Хорошей новостью является то, что вам даже не нужно садиться, чтобы медитировать, достаточно развить ежедневную активность с внимательным отношением, это может быть от небольшой прогулки в парке до ужина, вам просто нужно быть начеку с все чувства здесь и сейчас освобождают разум от забот, мыслей и оценочных суждений. Когда вы вернетесь из этого состояния, вы заметите, что вы гораздо более расслаблены и уравновешены.
- Погрузитесь в художественную деятельность. Чтобы воспользоваться преимуществами искусства, вам не нужно иметь большие навыки. Простого факта погружения себя в творческую деятельность обычно достаточно, чтобы мы чувствовали себя счастливее. Исследование, проведенное в Лондонском университете, показало, что простое видение искусства повышает наш уровень дофамина и активирует области лобной коры, которые вызывают как удовольствие, так и положительные ощущения, такие как любовь.