Благодарность - одно из самых полезных ощущений, которое мы можем испытать. На самом деле, это позволяет нам сосредоточиться на положительных аспектах и создает почти мгновенное ощущение спокойствия. Поэтому в самые трудные моменты жизни, когда все идет плохо и мы впадаем в негативизм, обращение к благодарности - это отличная стратегия, как показала позитивная психология.
Положительные стороны благодарности для нашего физического и эмоционального здоровья.
- Улучшает физическое здоровье.
Такие люди действительно больше заботятся о своем здоровье и стараются вести более здоровый образ жизни, что позволяет им жить дольше и с лучшим качеством жизни.
- Это укрепляет самооценку.
Те, кто занимается благодарностью, имеют более высокую самооценку.
Секрет в том, что благодарность уменьшает нашу потребность сравнивать себя с другими, поэтому мы чувствуем себя более удовлетворенными.
- Это способствует спокойному сну.
Исследование, проведенное в Университете Гранта Макэвана, показало, что люди, которые вели Дневник Благодарности и проводили 15 минут перед сном, чтобы написать о том, за что они были благодарны, не только засыпали быстрее, но и сам сон был более качественным.
- Стимулирует сопротивляемость.
Исследования показали, что люди, испытывавшие более высокий уровень благодарности, также имели более низкий уровень посттравматического стресса.
Фактически, благодарность значительно снижает стресс и позволяет нам выработать более позитивное отношение к жизни.
Что такое Дневник благодарностей?
Дневник благодарностей - это инструмент, позволяющий нам узнать обо всех тех хороших вещах, которые мы обычно воспринимаем как должное.
Таким образом, мы можем сосредоточиться на положительных аспектах, а не на ошибках или проблемах. Благодаря этому инструменту мы снова находим равновесие, отказываемся от роли жертв и учимся меньше жаловаться, занимая более активную позицию.
На самом деле, культивируя благодарность, мы меняем наш образ мышления, мы принимаем более объективное и сбалансированное отношение, так как мы перестаем фокусироваться только на негативном и учимся ценить позитивные вещи.
Поэтому одним из главных преимуществ дневника благодарности является то, что привыкание к благодарности за все, что у нас есть в жизни, позволяет нам сосредоточиться на тех маленьких деталях, которые приносят нам радость и удовлетворение, тех деталях, которые происходят в течение дня и которые мы часто упускаем из виду.
Как вести дневник благодарностей?
Основная идея очень проста: записывать каждый день все то, что является частью нашей жизни, за что мы благодарны. Это займет всего несколько минут, и польза для вашей жизни и вашего уровня удовлетворенности будет огромной.
- Установите фиксированное время суток, чтобы вам было легче закрепить эту привычку. Сразу после пробуждения, до или после завтрака, или перед сном, может оказаться для вас удобным временем.
- В идеале, не повторяйтесь, поэтому перед началом ведения дневника рекомендуется определить, сколько вещей вы будете писать каждый день, например, 3, 4 или 5. постепенно, по мере развития более позитивного отношения, вы поймете, что каждый день в вашей жизни появляется больше вещей, за которые вы благодарны, даже если они малы.
Что писать в дневнике благодарности:
- Включите в программу повседневные занятия, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.
Вы можете испытать благодарность за десятки повседневных вещей, таких как принятие горячей ванны, слышать шум листьев, движущихся на ветру, уметь играть со своими детьми или наслаждаться компанией своего партнера.
- Не забудьте о значимом для вас имуществе.
Вы можете почувствовать благодарность за многое, в том числе за материальные блага, которые вы можете сейчас воспринимать как должное, но которые поначалу были источником радости, удовлетворения и удовольствия.
- Выделите свои навыки и качества.
Основные навыки, такие как ходьба, слух и зрение - это замечательные подарки, которыми не все могут наслаждаться.
Вы также можете включить в свой дневник те навыки и характеристики, которые делают вас особенными, такие как рисование, игра на инструменте или просто чувство юмора.
- Сосредоточься на людях в своей жизни.
Скорее всего, вокруг вас есть хорошие люди, которые поддерживают вас, когда вам это больше всего нужно, например, родители, дети, друзья или партнеры.
- Помните о том, что сделало вас счастливыми.
В тот день, когда ты сделаешь что-то особенное, не забудь упомянуть об этом в своем дневнике благодарности. На самом деле, не ограничивайте себя опытом, углубляйтесь в эмоции, которые вы чувствовали.
- Превратить проблемы в возможности.
Постарайтесь найти положительные стороны проблем и понять, как они помогают вам расти и становиться сильнее.