Авторы посвятили свою книгу тому, как найти гармонию в современном мире. В данной книге речь идет прежде всего об осознанной медитации. Это такой метод, который разработали ученые оксфордского университета, который помогает людям переживающим депрессию, а также всем тем из нас, кому необходимо справиться с современным ритмом жизни.
Построена книга следующим образом: вначале авторы знакомят нас со всеми концептуальными теоретическими вопросами, связанными с осознанностью и что важно, их выводы, а также их рекомендации основаны на многочисленных научных исследованиях, посвященных вопросам того, как функционирует наш мозг в зависимости от здоровья людей и людей, у которых есть те или иные психические заболевания.
Вторая часть в книге посвящена 8 недельной программе собственно осознанной медитации. Здесь авторы делятся с нами целым рядом своих упражнений и рекомендаций, как правильно проводить медитацию. С чем вы столкнетесь и какие трудности возможно вас ждут на этом пути.
Как проводить ту или иную медитацию вы думается прочитаете сами.
Я же расскажу вам об основных теоретических моментах и некоторых рекомендациях, которые дают нам авторы для того, чтобы мы легче справлялись с теми условиями, в которых мы живём и работаем.
Что же такое осознанная медитация? Все что связано с медитациями как вам известно в на Востоке практиковалось много много тысячелетий назад и только постепенно эти практики проникают в западное общество. Западная наука интересуется тем, как же медитации могут влиять на наше самочувствие, на наше мышление, на то как мы воспринимаем окружающий мир?
С точки зрения автора правильная медитация позволяет нам сконцентрироваться на определенных моментах и в частности на нашем дыхании. И это позволяет нам контролировать свои мысли, но не пытаться их каким-то образом оценивать.
Авторы книги дополнительно подчеркивают, что осознанная медитация - это не какая-то новая религия, вам не придется сидеть в позе лотоса. Она не занимает у вас очень много времени - это всего лишь еще один способ быть в лучшем контакте с самим собой. Лучше понимать свои чувства, свои мысли, свои эмоции.
У многих из вас может возникнуть вопрос, а зачем нам еще один инструмент работы над собой? Но по мнению авторов в современном очень жестком, очень интенсивном ритме жизни, мы часто либо прокручиваем одни и те же негативные мысли, либо испытываем чувство вины, либо тревожимся, либо беспокоимся.
Так вот, по мнению авторов книги, осознанность именно осознанной медитации если ее практиковать ежедневно, позволяет нам управлять нашим мышлением и соответственно нашим самочувствием.
Они приводят очень много доказательств того, что наше мышление напрямую связано с нашими эмоциями, а наши эмоции связаны с тем, что мы думаем и тут есть такая серьезная взаимосвязь. И наоборот, улыбаясь, мы можем спровоцировать или создать у себя совсем другое настроение, даже если мы это делаем специально.
Тем не менее, то что мы улыбаемся, вызывает у нас определенные эмоции и другие люди улыбаются например нам в ответ, и это наши эмоции подкрепляет, и таким образом этот сложный механизм работает нам на благо.
Здесь важно понимать, что этот механизм может работать и в обратную сторону. Например, у нас появилась какая-то негативная эмоция, если на соединяется с каким-то негативным воспоминанием из нашего прошлого - все это превращается в определенного рода сложный клубок мыслей и чувств, и вот уже возникает ощущение, что наш мозг просто залип на каком-то ощущении и не может переключиться, и именно поэтому нам очень важно практиковать осознанные медитации, чтобы помогать самим себе переключаться из одного состояния на другое эмоциональное состояние.
Мы иррациональные люди западной культуры, к сожалению, не владеем этим, нам хочется сразу действовать, что-то менять, улучшать, требуется диаметрально противоположный подход. Осознанная медитация позволяет нам направить свое внимание на наши собственные мысли и эмоции, уделить им это внимание, прочувствовать их в отличии от другого подхода, который мы часто используем.
Исследования говорят, что анализ эмоциональных проблем не работает, к сожалению мы не способны решить эмоциональные проблемы рациональным способом и это только усугубляет нашу проблему, потому что, мы начинаем зацикливать наши мысли об этой проблеме, а осознанная медитация - это диаметрально другой подход, когда вы фокусируете, концентрируйте свое внимание на том, что вас беспокоит.
Осознанная медитация позволяет каждому из нас научиться как можно больше времени проводить в настоящем, и осознавать происходящее с нами, это может быть мытье посуды, это может быть слушание птиц, это может быть разговор с близкими людьми. Важно, чтобы мы присутствовали в этот момент всем своим существом в том, чем мы занимаемся, и чему мы посвящаем свою жизнь. Авторы настаивают на том что ежедневная осознанная медитация приводит к существенным изменениям в нашей мозговой деятельности и увеличивает нашу эмоциональную устойчивость, способность противостоять стрессу и давлению социума.
Очень полезная книга, рекомендую к прочтению.
