Как похудеть осенью? «Как летом, весной и зимой!» - никто никогда не говорил никому, кто пытался начать худеть осенью. Но есть пара нюансов !) Начнем!
Возникают два важных препятствия: из-за перепада температуры мы хотим есть больше , и по тем же причинам мы меньше двигаемся .
Это абсолютно противоположные пропорции, чем те, которые гарантируют похудение.
Потеря веса = стойкость в дефиците калорий
Ваша жизнь и каждое движение возможны, когда у вас есть необходимое количество энергии. Вы можете на 100% «съесть» эту энергию, но похудение происходит, когда вы едите немного меньше, чем потребляете - именно тогда начинается сжигание жира.
Когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите на выживание, работу, тренировки и движения, ваше тело должно «финансировать» эти энергетические затраты. Он не получал калорий от еды, он должен найти их в другом месте. Она подает заявку на грант. Это обязательное заявление - жировая ткань не может подать апелляцию и должна финансировать вашу деятельность за счет сохраненных в ней калорий.
Весной, летом, осенью, зимой одно не меняется: чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете (оптимально примерно на 10-20% меньше).
Если вы едите меньше, чем сжигаете - вы похудеете.
Для дефицита калорий вам не нужно считать калории - вы можете сделать это на глаз. Вы оцените эффективность метода через 4 недели - если по истечении этого времени вы заметите улучшение своей фигуры, изменение веса и обхват, тогда ваш «глаз» достаточно точен. Если ничего не меняется, это означает, что вы по-прежнему съели слишком много в зависимости от того, сколько вы двигаетесь.
Дефицит калорий является абсолютным условием эффективной потери веса. Это может быть сделано путем увеличения активности и / или ограничения калорийности рациона.
Ужасно сложно сдержаться, когда осенью приходит внутреннее пустота, из-за которой хочется есть много. Жирное, вредное, теплое (и желательно с прямой доставкой прямо под одеялом).
Что изменить в осенней диете?
Проанализируйте количество приемов пищи - возможно, вы чаще хотете кушать, и стоит увеличить количество приемов пищи, или, наоборот, вам нужны твердые порции, после которых «почувствуйте, что что-то съели» и лучше, например, 3 основных приема пищи + перекус. Используйте согревающие специи - куркуму, имбирь, перец чили, кориандр, корицу, гвоздику.
Замените воду чаем - диетологи рекомендуют пить «1,5 литра воды в день», потому что это простейшее правило - готовый напиток, ноль калорий, легкая доступность. Но не только вода входит в баланс жидкости! Чай тоже. Получите ароматизированный чай, который порадует вас и согреет.
PS. Даже черный чай имеет значение для баланса жидкости - проблема с обезвоживающим действием теина / кофеина начинается, когда мы пьем много очень крепких настоев. 2 чашки черного чая в день могут быть добавлены на баланс :).
Зеленый, белый или ароматизированный чай приветствуются - в дополнение к поливу, они обеспечивают определенное разнообразие рациона, особенно в день «Я не знаю, что я хотел бы съесть, но я очень сильно этого хочу» - поиск вкуса в некалорийных напитках - хороший патент на обман системы
Как не превратиться в ленивую колбасу осенью?
Осень помогает уменьшить спонтанную физическую активность , которая оказывает огромное влияние на потерю веса. Весной и летом мы больше работаем на природе, предпочитаем гулять, ездим на велосипедах, активно проводим свободное время. Осень способствует ограничению активности, что часто является причиной большого удивления при увеличении веса "и все же я все еще ем то же самое".
Возможно, вы по-прежнему потребляете такое же количество, но если вы ограничиваете свою активность, вы сжигаете меньше калорий = ваш общий уровень метаболизма уменьшается, и вам сложнее создать дефицит, который позволит вам сбросить вес.
Ищите удобные действия осенью
Вы знаете, что я диетолог - и большинство принципов питания позволяют вам интерпретировать самостоятельно и адаптироваться к себе. Но вы не можете игнорировать отсутствие движения.
Постоянный недостаток физической активности наносит вред вашему здоровью, снижает потерю веса (потому что он уменьшает количество потребляемых калорий в рационе) и снижает самочувствие. Не делай этого с собой.
Я абсолютно понимаю, что вы можете не захотеть замерзнуть, промокнуть или делать все те безумные вещи, которые находятся далеко за пределами зоны комфорта, очерченной теплым одеялом.
Я не ожидаю, что вы внезапно почувствуете дух мотивации и понесете вас прямо в спортзал на ваших крыльях. Ищите действия, которые по крайней мере не будут вам противны. Вы не должны быть влюблены в нее, но не позволяйте ей отталкивать ее;). У нас есть из чего выбрать:
- бассейн
- скакалка дома
- любые групповые занятие в тренажерном зале (например, силовые тренировки, кроссфит)
- что-нибудь в фитнес-клубе (например, фит-байк, зумба, аэробика, табата, растяжка)
- йога, пилатес
- курсы танца
- стена для скалолазания
- покупка водонепроницаемой куртки и обуви, а также регулярные прогулки с новыми покупками (обратите внимание, этот пункт не сработает, если вы ограничитесь покупкой куртки и обуви)
Просто перестаньте искать причины, чтобы не двигаться, и начните искать пути, которые не станут ленивой колбасой этой осенью.
Но это очевидно!
Увеличение движения и ограничение пищи - очевидные принципы потери веса, о которых вы можете прочитать везде. Зачем писать о них снова?
Потому что если бы вы все знали, как это сделать, вас бы здесь не было;). Эти, казалось бы, простые правила трудно применить - когда вы решаете изменить свой подход к еде, Земля не прекращает вращаться, и жизнь все еще продолжается в своем собственном ритме.
Здоровый образ жизни или похудение требуют от вас постоянной бдительности - внешние условия постоянно меняются, у нас разное количество времени и сил, не существует такого понятия, как «универсальный план здоровой жизни на протяжении всей жизни».
Вам нужно проверять, искать, исправлять и не сдаваться при возникновении трудностей. Если вы всегда худели или упали с похудения осенью, подумайте, как вы можете облегчить свою жизнь в двух основных областях:
любая, но регулярная физическая активность
уменьшение переедания