Если человек прекращает заниматься спортом, то его мышцы постепенно начинают уменьшаться и в течение нескольких лет не останется и следа от результатов былых тренировок. Однако чем больше стаж-тем дольше продержиться ваше "мясо". А старение организма и вовсе замедляет метаболизм, снижается уровень соматропина и тестестерона. Поэтому физическая форму после 35 довольно сложно.
Ниже я дам 5 советов, которые помогут вам и после 35 оставаться в хорошей форме! Дочитывайте до конца!
1. Не ждите чудес!
Да, может это банально, но не стоит надеятся на чудеса. Ваше тело стареет, поэтому нужно усердно работать, чтобы сохранить былые мышцы. Поэтому основа всему-правильное питание, качественный сон и регулярые тренировки.
2. Держите кортизол и адреналин "на поводке"
Эти два гормона значительно снижают выработку тестостерона, а значит и способствуют разрушению ваших мышц. Поэтому ваша задача-снизить выработку этих гормонов.
Как это сделать?
- Избегайте стресса, слишком сильного физического и эмоционального перенапряжений
- Кушайте чаще, но меньшими порциями. Так вы сможете разогнать свой метаболизм и не дать катаболизму выработаться и разрушить ваши драгоценные мышцы.
- Спите не менее 7-8 часов в сутки
3. Позаботьтесь о тестостероне
Речь идет о главном мужском гормоне. Чтобы поддерживать его на должном уровне вам необходимо потреблять пищу с полезными жирами (авокадо, орехи, рыба и т. д.), отказаться от пищевого мусора (майонез, колбаса, чипсы) и добавить в рацион зелени. Конечно же, общение с противоположным полом здесь также пойдет на пользу.
4. Не делайте слишком больших перерыров в тренировках
Старайтесь тренироваться минимум 2 раза в неделю. Если вы пропустите тренировки на протяжении месяца, то потеряете в массе и силе. А с годами восстановление проходит все тяжелее. Поэтому старайтесь следовать намеченной программе. Однако 2 раза в год делать перерывы по 2 недели будет не лишним.
5. Забудьте об алкоголе
Конечно, этот пункт можно было б отнести к тестостерону (ибо алкоголь его подавляет). Однако я решил выделить его отдельно. Ведь алкоголь еще и ускоряет старение организама, содержит много пустых калорий и разрушает вашу печень. Так что хорошо подумайте прежде чем хорошенько напиться. Стоит ли оно того?
Статья была вам полезна? Ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
