Планка одно из самых популярных упражнений в современном мире.
Это чуть ли не магическое упражнение, выполняя, которое включает у вас большое кол-во мышц на нашем теле и руки, и ноги, и живот, и спину, и конечно наши ягодички.
И иногда даже можно увидеть как люди соревнуется кто дольше продержит планку.
Нам же соревноваться не надо, а надо понять как правильно выполнять планку, чтобы не травмировать свое тело, а улучшить свое самочувствие и подтянуть свое тело.
Сначала разберем как делать НЕ нужно:
1. Поднять наш таз вверх, сделать как бы домик из тела
2. Опустить таз вниз, как бы прогнув тело и сделать из него место для скейтеров, может видели площадки где они скатываются вниз и снова поднимаются на вверх
3. Опускание головы вниз.
4. Задержка дыхания во время упражнения
Теперь разберем как же правильно делать эту магическую планку
1. Локти должны быть ровно под плечевыми суставами
2. Поясница должна быть прямой, а правильнее даже сказать естественной формы вашего тела
3. Живот нужно напрячь и втянуть, при этом не задерживая дыхание.
4. Отсюда вытекает пункт - не задерживать дыхание. Вдыхаем и выдыхаем размеренно
5. Голова должна быть продолжением спины и держаться параллельно полу, глаза должны смотреть вниз.\
И не смотря на такое замечательное упражнение и эффект от него, есть все же противопоказания:
- Беременность
- Послеродовой период
- Постоперационный период
- Большой избыточный вес (можно выполнять самый простой вариант планки
- Травма рук,
- Травма плеч
- Травма ступней
- Травмы позвоночника
- Заболевания внутренних органов
- Обострение хронических заболеваний
- Повышенное давление
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Внутренние воспаления
Вот мне просто интересно, у кого из тех кто читает пост есть противопоказание к планке, а у кого нет
Поставьте знак "+" у кого есть противопоказания (можно написать даже какое именно противопоказания, но это конечно по желанию) и знак "-" у кого противопоказаний нет
Возможно вам будет интересно прочитать другие статьи:
1. Виды планок в статике
2. Виды динамичных планок