Давайте углубимся в каждый важный шаг в преодолении тревожных чувств:
- Ясность
На этом этапе мы хотим снова чувствовать себя хорошо. Когда наш разум наполнен случайными мыслями о боли и недовольстве, это почти невозможно преодолеть. Поэтому, прежде всего, мы должны найти мир внутри себя.
Когда мы стремимся к миру и ясности, мы в конечном итоге создаем пространство для альтернативных возможностей и исцеления внутри себя. Без этого мы останемся в бесконечном цикле ненужной боли и страданий.
- Упражнения: выражайте свои эмоции - полностью выражайте свои эмоции, не причиняя физического вреда никому (включая себя). Если вы злитесь, выражайте это устно (пока вы один) с намерением полностью устранить это. Вы можете прыгать вверх и вниз, громко кричать или издавать необычные звуки. Слушайте свое тело, как оно хочет выпустить эту негативную энергию. Дайте себе от 5 до 10 минут, в течение которых вы должны выразить весь свой гнев, устно или письменно. Дополнительно или альтернативно, бег трусцой, походы, тренировки или плавание. Многие люди считают, что физические упражнения являются эффективным способом высвобождения токсичной энергии.
- Упражнения: поиск мира с помощью сосредоточенного внимания - это был самый эффективный инструмент для меня, когда мне нужна была ясность и внутренний мир: во-первых, найдите удобное место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Делай это около пяти минут. Затем обратите внимание на свое сердце (центр груди). Теперь сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в своей жизни. Вы можете визуализировать каждого человека или вещь или слышать звук этих вещей в своей голове. Когда вы видите или слышите их, вы чувствуете благодарность в своем сердце.
«Вы контролируете» - Помните, что вы контролируете свои мысли и действия. Ты никогда не будешь таким беспомощным и несчастным, как твоё эго, несмотря ни на что.
Помните ответственного человека, для которого вы используете фактическое определение ответственности: способность отвечать или способность контролировать наши действия. Составьте план наихудшего сценария и примите его.
- Понимание
Теперь, когда мы отложили в сторону нашего внутреннего пещерного человека, мы можем объективно взглянуть на ситуацию как она есть. Мы можем попытаться понять, что заставляет другого человека делать это.
В большинстве случаев, как только мы узнаем причину их поведения, мы увидим, что это часто не нападение на нас, а отражение их основного инстинкта самообороны.
Кроме того, когда мы смотрим в будущее, мы видим, что мы узнали нечто ценное, что будет способствовать нашему благополучию и счастью в будущем.
Это не личное. Когда люди получают травмы, они не помогут, но направляют эту энергию другим. Когда люди общаются таким образом, что причиняет вам боль, это должно быть не личным, а скорее отражением их внутреннего состояния.
Болезненный «враг» - ищите сценарии и перспективы, которые, возможно, заставили их относиться к вам таким образом, который причиняет вам боль. Они могут быть в таком грустном состоянии разочарования и душевных страданий, что потеряли способность рационально общаться и принимать во внимание ваши чувства. Постарайтесь понять, что люди по своей природе не хотят причинять вред другим, но обстоятельства, которые заставляют их внутреннего пещерного человека заставлять их действовать в целях самообороны.
Свобода выражения мнений - Примите, что для них нормально иметь негативные мысли или чувства по отношению к вам. У них такая же свобода мысли и свобода выбора, как и у вас. Выберите понимание. Выберите сострадание. Выберите правильную вещь, оставаясь честным с самим собой. Кроме того, не волнуйтесь, отпустите их. Мы не можем контролировать действия других людей, так почему мы должны делать все возможное? Оставь других в покое и примирись.
- Прощение
Прощение - это постепенный процесс, и со временем понимание приведет нас туда. Однако, если мы не пытаемся прощать, единственный человек, которому мы причиняем боль, это мы сами.
Цель здесь - найти мир в этой ситуации и двигаться вперед. Жизнь слишком коротка, чтобы сосредоточиться на прошлом или мнении других о нас. Подарите себе дар свободы: простите их с изяществом, состраданием и пониманием.
Прости себя - прости мысли о мести, обиде, недовольстве, сожалении или недовольстве. Прости себя за разоблачение своего внутреннего пещерного человека.
Прощайте других. - После дыхательных упражнений и упражнений на благодарность держите глаза закрытыми. Теперь оставь все обиды и сожаления. Вы можете представить каждый из них в отдельности. Вообразите всех, что вы злитесь на это. По желанию вы можете увидеть их безобидное улыбающееся лицо. Признайте, что мы все делаем все возможное в нашем текущем состоянии сознания.
Спасибо что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки.