Жара, духота и повышенная активность солнца - не лучшие спутники беременности на любом ее сроке. Предлагаем подборку универсальных советов от врачей-гинекологов, следуя которым, можно легче перенести период вынашивания малыша летом.
Первый триместр - время для изменений
Период до 13 недели, когда оплодотворенная яйцеклетка превращается в эмбрион, относится к опасным. Именно в это время формируется база здоровье будущего человека - закладываются органы и системы. Поэтому, узнав о наступлении беременности в летние месяцы, следует изменить некоторые моменты привычного образа жизни и придерживаться следующих рекомендаций:
- Откажитесь от ношения предметов одежды, перетягивают живот и талию.
- Спите по 8:00, начиная с 23:00. В спальне должно быть темно и тихо.
- Если вы ходите в тренажерный или фитнес-зала, занимаетесь длительными пробежками, нужно снизить нагрузку. Еще лучше перевестись в специальную группу для беременных.
- Приучите себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе. Держитесь подальше от автомобильных трасс, идеальное место - парки и зеленые зоны. В выходные полезно выезжать за город. В конце мая и в июне не забывайте защищаться от клещей.
- Загорайте до 12:00 и после 17:00, и только в тени. Так как у беременной вырабатывается большое количество эстрогена, который способствует усилению пигментации кожи, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом, даже находясь в тени. Не лежите на песке или траве, арендуйте лежак. Не забывайте о солнцезащитных очках и головной убор. При температуре воздуха свыше 28 ° C от похода на пляж лучше воздержаться. К сожалению, вода большинства городских пляжей не соответствует санитарно-гигиеническим нормам, поэтому заниматься плаванием, которое полезно на любом сроке беременности, лучше в бассейне.
- Всегда держите при себе бутылку с негазированной минеральной водой или несладким непрочным зеленым чаем. Нормализуйте суточный питьевой баланс и придерживайтесь его к середине II триместра, независимо от увеличения веса. Сделайте простое вычисление:
- А = (рост в сантиметрах - 60) х 0,394;
- В = (A х 2,3) + 45,5;
- питьевая суточная норма воды (в литрах) = В х 0,35.
- Оптимизируйте пищевое поведение, но не садитесь резко на диеты для беременных, так как они увеличивают риск развития аллергий у будущего малыша. Постепенно перейдите на питание маленькими порциями. Ни в коем случае не отказывайтесь от белка - творог, яйца, мясо кролика, курицы, индейки, молодая говядина, рыба, орехи, зеленый горошек и фасоль должны обязательно быть в рационе. Отдавайте предпочтение овощным гарниром, на ягоды, фрукты и соки не налегайте. Здесь работает принцип - лучше меньше, но чаще и разнообразнее.
- Снизить проявления тошноты через ранний токсикоз поможет дополнительный прием витамина B6 (дозировка подскажет врач). Обязательно пейте витаминно-минеральный комплекс для I триместра беременности, а также лютеин и рутин.
- Ездить сидя можно в трамваях, метрополитене и электричках. В маршрутках, автобусах и троллейбусах рекомендуется стоять, ведь ноги амортизируют тряску. При этом лучше становиться в таком месте, где можно обезопасить живот от случайных толчков пассажиров.
- Начинайте бороться с укачивания еще дома. Положите в сумочку кислые леденцы или, освежающие, и, на всякий случай, плотный пакет. Перед выходом из дома организуйте белковый перекус, выпейте несладкий чай с мятой или небольшим кусочком имбиря. В дороге стойте лицом вперед и слушайте приятную музыку, не читайте, не смотрите в боковые окна или гаджет. Если сосание леденца не помогает снять приступ, выйдите и прогуляйтесь, пока самочувствие не улучшится.
- При возникновении непереносимости запахов, особенно в общественном транспорте, поможет дыхание через хорошо попрасований носовой платок. Можно попробовать ароматизировать его 1-2 каплями цитрусового эфирного масла.
Для первого триместра характерны частые головокружения, некоторые беременные теряют сознание. Если у вас похожая ситуация, одевайтесь так, чтобы зона декольте была открытой. Носите с собой, кроме бутылочки с водой, нашатырный спирт, ватку и носовой платок. Если приступ начался в транспорте, не терпите до нужной остановки, а выходите на ближайшей. Понюхайте нашатырь, выпейте воды, ополосните лицо, намочите и приложите к затылку носовой платок.
Меньше находитесь в местах большого скопления людей. Это убережет вас от инфекционных заболеваний, например ротовируса, который особенно «бушует» летом. Если вы планировали путешествие, то лучше перенести ее на безопасный для этого период - 19-24 неделя беременности.
Второй триместр - период удобных обновок
С ростом живота время побаловать себя обновками:
- сарафаном, платьем, юбкой, брюками, кофтой или топом свободного кроя из льна или хлопка светлых тонов
- нижним бельем - на 1 размер больше, из современных гигроскопичных материалов;
- головным убором - летом у беременных всегда в моде крисати шляпы;
- обувью - без узких ремешков, на низком ходу, с широкой колодкой и закрытым задником, удерживающий пятку.
Кстати, следует забыть о такой аксессуар, как сумка для продуктов. Ну а носить вещи лучше в легком небольшом рюкзаке.
Во втором триместре следует внести изменения и в рацион питания:
- сократить количество блюд из бобовых;
- увеличить потребление гречневой каши, которую нужно отваривать на воде и заправлять сливочным маслом;
- существенно ограничить жирное, острое, соленое, копченое, приправы и соусы;
- с осторожностью есть грибы, мед, арахис, клубнику, малину, виноград;
- не злоупотреблять выпечкой, мороженым;
- купить новый витаминно-минеральный комплекс для II триместра.
Кроме этого, начиная с середины II триместра, следует сокращать потребление поваренной соли до 4-5 г Арбузы - это вкусно и полезно, но женщинам во второй половине беременности есть их можно только маленькими порциями. За один раз - не больше одной тонкой (2-3 см) частицы с 5-килограммовой ягоды. Также надо полностью отказаться от сладкой газировки, компотов и соков с повышенным содержанием глюкозы.
Решились на путешествие? При длительных переездах (все равно на каком виде транспорта) через каждые 1-1,5 часа сидения полезно встать на 10 минут: размять ноги, сделать несколько наклонов в стороны и круговые движения в плечах. Для перелета следует купить качественные компрессионные чулки (I в.). Они пригодятся в III триместре, во время и после родов, а также для следующих авиаперелетов. Специальный бандаж надевать в путешествие не надо. Во II триместре его рекомендуют носить с 20 недели и тем, у кого усилился тонус матки.
Третий триместр: ограничение как спасательный круг при отеках
Начиная с 27 недели, чтобы избежать запоров и изжоги, продолжайте питаться мелкими порциями, но не 5-6, а 7 раз в день. Это обусловлено тем, что калорийность рациона увеличивается до 3500 ккал, однако при этом снижается количество белков (до 120 г) и углеводов (до 300 г). Теперь его основа - это овощи, каши и фрукты. Мясные блюда беременным в III триместре рекомендуется 1-3 раза в неделю, а рыбные - 1 раз. Состав витаминно-минерального комплекса должен соответствовать триместра.
За 3 недели до родов нужно существенно ограничить потребление молочных продуктов. При сильных отеках суммарное количество потребляемой жидкости снижают до 0,8 л. В эту цифру входят жидкость первого блюда, кисломолочных напитков и фруктов. Утолять жажду в летнюю жару становится проблематично. Подкисленной лимоном вода, морсы, компоты, соки и квас только усугубят проблему. Помогут частые обливание в душе, полоскания рта чистой водой, глотки прохладного, но не холодного, слабо заваренного зеленого чая или отвара семян льна (1 столовая ложка на 1 л воды).
Уезжать далеко от дома, особенно с приближением даты родов, по понятным причинам не рекомендуется. Приветствуется ношение белья, поддерживающий живот, или дородового бандажа, а также компрессионных чулок или гольфов.
С большим животом становится неудобно, а вместе с мужем, и опасно спать. Если кровать узкое, то летом - это еще и просто очень жарко. Не лишая сексуальных утех мужчины, договоритесь с ним, что до родов спать вам лучше врозь. Это позволит полностью защитить живот от неожиданных потрясений и толчков, которые могут быть следствием сонного «вращение» мужчины. Сделать ночной или дневной отдых комфортным для спины и тазобедренных суставов помогут специальные ортопедические валики или подушки и скрученная одеяло.
Желаем нежарко летом, хорошего самочувствия, легких родов и счастливого материнства!