Какой максимальный вес на штанге при Вашем жиме лёжа на 1 раз?
Видео с Ютуб канала автора
Если Вы готовитесь на соревнования по пауэрлифтингу, то жим штанги лёжа является одной из основных дисциплин. Упражнение выполняется на один раз, надо выжать с груди штангу максимального веса. Как развить максимальный жим?
Для этого есть тренировка "Пирамида". Начинать её надо после разминки с рабочего веса на 10 повторений! Допустим Вы жмёте штангу 100 кг на 10 повторений. (Вес штанги условный 100 кг равно 100%) 2-3 минуты отдыха и 120 кг на 7-8 повторений. 3-5 минут отдыха и 140 х 4-5. Если четыре повторения дались " тяжело ", ставьте на штангу 150 кг (или 1,5 рабочего веса) и пробуйте на 2-3 раза. Если 2 раза добавляйте до 155 кг, а если три, можно попробовать 160 кг. Помните , на тренировке максимальный жим Вы должны делать в правильной технике 1-2 раза + 1-2 негативных повторений, тогда Ваша сила Вырастить и Вы на соревнованиях сможете зафиксировать свой максимальный жим штанги лёжа
Так же читайте:
4 х 4 программа тренировки Часть1 Грудь
Подписывайтесь на "Фитнес как образ жизни!", чтобы не пропустить новое!
Написал
2 - кратный Чемпион Мира и Европы по жиму штанги лёжа, установив Мировой рекорд,
Муран Владимир
Друзья! Если статья Вам понравилась и была полезна Вам, ставьте 👍 ЛАЙКИ, подписывайтесь, пишите комментарии и замечания! Отвечу!!!