В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
Совсем ничего не хочется готовить и заморачиваться над меню. Потому... набор продуктов проще некуда для 17 октября.
Рацион на 1200 калорий
БЖУ 34/30/36
Завтрак – два яйца куриных – 115 гр, помидор 100 гр, масло растительное – 2 гр. Делаю яичницу с помидорами, но можно и отварить.
Ланч и обед – Минтай на пару – 350 гр, гавайская смесь от Hortex – 300 гр, потушила на сковородке, лаваш 50 гр, 30 гр сыра рикотта Pretto из баночки – 30 гр.
Перекус – активия питьевая натуральная – 290 гр
Ужин – Снежок без сахара – 250 гр, слива 1 штука – 35 гр. Если у вас снежок с сахаром, например, домик в деревне, тогда порцию уменьшаем до 200 гр.
Рацион на 1400 калорий
БЖУ 30/30/40
Завтрак – два яйца куриных – 115 гр, помидор 100 гр, масло растительное – 2 гр. Делаю яичницу с помидорами, но можно и отварить. Хлеб Fazer "Стройный рецепт" или Дарницкий – 25 гр, 25 гр сыра рикотта Pretto.
Ланч и обед – Минтай на пару – 350 гр, гавайская смесь от Hortex – 300 гр, потушила на сковородке, Хлеб Fazer "Стройный рецепт" или Дарницкий – 25 гр, 25 гр сыра рикотта Pretto.
Перекус – активия питьевая натуральная – 290 гр, банан – 120 гр., кешью 14 гр (около 10 орешков)
Ужин – Снежок без сахара – 250 гр, слива 1 штука – 35 гр. Если у вас снежок с сахаром, например, домик в деревне, тогда порцию уменьшаем до 200 гр.
Рацион на 1600 калорий
Завтрак – два яйца куриных – 115 гр, помидор 100 гр, масло растительное – 2 гр. Делаю яичницу с помидорами, но можно и отварить. Хлеб Fazer "Стройный рецепт" или Дарницкий – 25 гр, 20 гр сыра Эдам.
Ланч и обед – Минтай на пару – 350 гр, гавайская смесь от Hortex – 300 гр, потушила на сковородке, Хлеб Fazer "Стройный рецепт" или Дарницкий – 25 гр, 25 - гр сыра Эдам.
Перекус – активия питьевая натуральная – 290 гр, банан – 120 гр., кешью 14 гр (около 10 орешков)
Ужин – Снежок без сахара – 250 гр, творог 1,8% - 100 гр, слива 1 штука – 35 гр. Если у вас снежок с сахаром, например, домик в деревне, тогда порцию уменьшаем до 200 гр.
