Сон безумно важен для здоровья, хорошего самочувствия и отличного настроения.
Но часто бывает, что , как только вы ложитесь в постель, вашу голову заполняет миллион мыслей, и погружение в сон откладывается на час, а то и два. Нервно смотрите на часы с мыслью - "Осталось спать всего 6 часов, а я еще не заснул", а потом 5 часов, 4... И когда вы, просыпаетесь, чувствуете себя разбитым и уже уставшим.
Звучит знакомо? Попробуйте этот метод, который использует армия США, чтобы обеспечить своим служащим крепкий сон в любых ситуациях.
Для военнослужащих - крепкий сон действительно жизненно необходим. Представляете себе, что может начудить не выспавшийся, пилот? Предполетная школа ВМФ США разработала научный метод засыпания днем или ночью, в любых условиях, менее чем за две минуты. После шести недель практики 96 процентов пилотов способны заснуть за две минуты или меньше. Даже после того, как выпили кофе, а на заднем фоне разыгрывается пулеметная стрельба.
Вот, собственно, сам метод:
1) Расслабьте все мышцы на лице, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
2) Опустите плечи так низко, как это возможно, расслабьте плечи и руки.
3) Выдохните, расслабьте грудь и ноги, начиная с бедер и опускаясь вниз.
4) Очистите свой разум. Постарайтесь сделать его абсолютно пустым, выгнать все лишние мысли, держите "пустоту в голове" в течение 10 секунд. Теперь представьте себе, что вы:
- плывете в каноэ по спокойному озере, над вами нет ничего, кроме чистого голубого неба;
- лежите на удобном диване в абсолютно черной комнате.
Если удерживать зрительный образ не получается, попробуйте изо всех сил повторять про себя "Ни о чем не думаю, ни о чем не думаю, ни о чем не думаю...", это должно помочь.
Не забудьте, все приходит с практикой. Не сдавайтесь после первой неудачной попытки. Тренировки и еще раз тренировки.
Согласно недавнему исследованию, сон продолжительностью от шести до девяти часов в сутки может помочь компенсировать сердечные заболевания, в то время как другие исследования показали довольно пагубные последствия лишения сна для организма.
Итак, если вам когда-нибудь понадобится немного побаловать себя, или вы изо всех сил пытаетесь заснуть дома, почему бы не попробовать эту старую технику армии США?
