На самом деле никто не знает. На Земле насчитывается около 250 видов приматов, и только мы решили передвигаться исключительно на двух ногах. Некоторые учёные считают, что бипедализм (способ передвижения при помощи двух парных конечностей — прим. пер.) и высокоразвитый мозг — главные отличительные характеристики, которые делают нас людьми.
Выдвигается уйма теорий о том, почему наши далёкие предки слезли с деревьев и приняли вертикальное положение: чтобы освободить руки для переноса предметов и младенцев; чтобы иметь лучший обзор на открытой местности; чтобы эффективно бросать копья и камни. Ясно одно — у передвижения на двух ногах есть как плюсы, так и минусы.
На открытом пространстве наши древние предки становились чрезвычайно лёгкой добычей. Молодая и всеми любимая протоженщина по имени Люси, жившая на территории нынешней Эфиопии около 3,2 млн. лет назад, была ростом метр с кепкой и весила всего около 30 кг. Вряд ли ей с такими-то данными удалось бы испугать льва или гепарда.
Но, видимо, у Люси и её родичей не оставалось выбора; пришлось научиться ходить. Климатические изменения привели к сокращению площади лесных биотопов, и наши предки начали искать пищу на открытых и широких пространствах, но при этом они всё же старались проводить большую часть времени на деревьях. Да и даже Люси вела «двойную жизнь».
В 2016 году антропологи из Техасского университета предположили, что Люси погибла в результате падения с дерева, что доказывает её страсть к высотам, и то, что она чувствовала себя комфортно, как на деревьях, так и на земле.
Ходьба — нелёгкое дело. Мы постоянно бросаем вызов гравитации, балансируя на двух конечностях. Взгляните на тех же малышей, ходьба заключается в том, чтобы броситься телом вперёд и позволить ногам удержать его. На протяжении 90 % времени пешеход находится одной ногой в движении, другой на земле и всё это зачастую бессознательно. Кроме того, центр тяжести нашего тела находится прямо над талией и влияет на нашу врожденную неустойчивость.
Мы внесли некоторые довольно-таки значительные изменения в нашу анатомию, чтобы превратиться из древесной обезьяны в современного прямоходящего человека. Наши шеи стали длиннее и прямее. У нас гибкая спина, большие колени и изогнутые бедренные кости. Вы наверное полагаете, что ваши ноги начинают от пояса (ага, если вы обезьяна), но на самом деле бедренные кости тянутся от таза до колена. Близкое расположение голеней влияет на походку, делая её более изящной. Ни одну обезьяну нельзя научить ходить как человек. Строение скелета вынуждает их передвигаться раскачиваясь в стороны, причём самым неэффективным образом. Шимпанзе тратит в четыре раза больше энергии на передвижение по земле, чем человек.
Для придания силы движению вперед у нас в ягодицах имеется гигантская мышца (Gluteus maximus), а ахилловое сухожилие, чем не может похвастаться ни одна обезьяна. У нас есть свод стопы в ногах (для упругости), утончённый позвоночник (для перераспределения веса) и изменённые проводящие пути для наших нервов и кровеносных сосудов. Чтобы эффективно регулировать температуру тела, мы утратили большую часть волосяного покрова и обзавелись потовыми железами.
И, конечно же, голова, которой может позавидовать любая макака. У наших лиц мало общего с мордами. У нас большой лоб, куда помещается наш замечательный мозг. У нас небольшая полость рта, короткий округлый язык и особая форма гортани. Умение готовить пищу привело к уменьшению размеров зубов. Все эти факторы повлияли на развитие голосовых связок, которые, в свою очередь, позволили превращать набор звуков в речь. Ходьба и разговоры были нам только на руку. Если вы маленькое существо, которое охотится на больших существ, то умение общаться, несомненно, является преимуществом.
На затылке нашей головы расположена выйная связка, которую не встретишь у других приматов. Её функция —держать голову в устойчивом положении во время бега (усердного и на дальние расстояния). Мы действительно умеем отлично бегать.
Несомненно, мы уступаем животным скоростью, попытайтесь догнать собаку или кошку или даже сбежавшего хомячка. Профессиональные спринтеры могут бегать со скоростью около 32 км в час на коротких дистанциях. Но поставьте против нас антилопу в зной день и позвольте бежать нам рысью за ней, и мы её догоним.
Млекопитающие остужают организм по средством дыхания, а мы — потея. Если животные не могут остановиться, чтобы отдышаться, они становятся беспомощными. Большинство крупных животных не могут пробежать больше 14 километров. То, что наши предки научились организовывать охотничьи отряды и загонять добычу в замкнутые пространства, повысило эффективность выживания нашего вида.
Анатомические изменения породили совершенно новый род (биологический ранг высше вида, но ниже семейства) под названием Homo. Дэниел Либерман из Гарвардского университета считает, что трансформации потребовалось два этапа. Сперва мы стали ходячими и карабкающимися. Затем мы стали чаще ходить и бегать, и реже карабкаться. Бег — это не просто быстрая форма передвижения; у бега свои особые механические отличия. Люси умела ходить и карабкаться, но её телосложение не позволяло бегать. После того, как изменение климата превратило большую часть Африки в травянистые саванны, нашим вегетарианским сородичам пришлось скорректировать свой рацион питания и стать хищниками (а точнее всеядными).
Для всех этих изменений в образе жизни и анатомии понадобилось много времени. Ископаемые останки свидетельствуют о том, что первые гоминиды научились ходить около шести миллионов лет назад, но им подонадобилось ещё в четыре миллиона лет, чтобы научиться бегать, а затем эффективно охотиться. Прошло еще полтора миллиона лет, прежде чем они набрались достаточно мозгов для производства наконечников для копий. Успешно же наши предки научились охотиться на крупных животных только 1,9 миллиона лет назад.
Всё это им удалось провернуться благодаря новому методу — метанию копий и камней. Бросок требовал трёх важнейших изменений в нашем организме: высокая и подвижная талия (для создания большого кручения), свободные и подвижные плечи и предплечье. Расположение плечевого сустава у человека позволяет плечу быть гибким и свободно вращаться — это и необходимо для силового броска, кстати из-за этого же у нас случается вывих плеча.
Тем не менее мы бросаем предметы всем телом. Попробуйте кинуть что-то тяжелое, стоя на месте, у вас получится, но результат огорчит. Хороший бросок состоит из шага вперёд, вращения туловища, закидывание руки назад и, собственно, броска. Умение наносить ранения и забивать истощенную добычу камнями на относительно безопасном расстоянии, должно быть, очень помогло первым охотникам.
За бипедализм приходится платить, о чём может рассказать вам любой человек с хронической болью в спине или проблемными коленями. Но, прежде всего, узкий таз приводит к жутким болям при родах и представляет опасность для жизни женщин. На Земле нет такого животного, которые умирало при родах настолько часто, как человек, и, возможно, большинство зверей не испытывает такой же боли.
Однако долгое время люди даже не догадывались, насколько наша подвижность отражается на здоровье. Только конце 1940-х годов доктор Джереми Моррис убедился, что рост частоты сердечных приступов и ишемической болезни сердца связан с уровнем активности, а не только с возрастом или хроническим стрессом, как многие тогда считали. Великобритания восстанавливалась после войны, финансирование научных исследований было ограничено, поэтому Моррису пришлось придумать недорогой способ проведения эффективного широкомасштабного исследования.
Однажды во время поездки на работу он осознал, что каждый двухэтажный автобус в Лондоне — идеальная мобильная лаборатория для его целей, потому что при каждом есть водитель, который всю свою рабочую жизнь сидит, и кондуктор, который привык постоянно передвигаться. Билетеры также преодолевали в среднем 600 ступеней за смену. Вряд ли бы Моррису где-нибудь ещё повстречались настолько идеальные группы для сравнения. Два года он наблюдал за 35 000 водителями и кондукторами и обнаружил, что первые (независимо от того, насколько здоровы были) вдвое чаще умирают от сердечного приступа, чем билетёры. Так Моррис впервые продемонстрировал прямую связь между физическими упражнениями и здоровьем.
Дальнейшие исследования показали, что физическая активность приносит огромную пользу. Регулярные прогулки снижают риск возникновения инфаркта или инсульта на 31 %. Проведенный в 2012 году анализ 655 000 человек показал, что если после сорока лет ежедневно вести активную деятельность длительностью 11 минут, то ожидаемая продолжительность жизни увеличится на 1,8 года. Кроме того, активность в течение часа и более в день увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 4,2 года.
Помимо костей, физические упражнения укрепляют иммунную систему, нормализуют работу гормонов, снижают риск развития диабета и ряда онкологических заболеваний (в том числе рака груди и толстой кишки), улучшают настроение и даже замедляют старение. Как уже неоднократно отмечалось, упражнения положительно воздействует на весь организм. Если бы кто-то изобрел таблетку, которая могла бы сделать для нас всех то, что достигается при умеренном количестве физических упражнений, она мгновенно стала бы самым успешным лекарством в истории.
А сколько же упражнений нужно делать? Сложно сказать. Считается, что десять тысяч шагов в день. Неплохая идея, но у нее нет научной подоплеки. Очевидно, что ходьба в целом полезна, но представление о том, что существует волшебное количество шагов, которые подарят нам здоровье и долголетие, является мифом.
Теория 10 000 шагов часто приписывается одному исследованию, проведенному в Японии в 1960-х годах, хотя, похоже, это тоже может быть мифом. В то же время Центр по контролю заболеваний рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю. Правда их рекомендации ни на чем не основаны, поскольку никто не может сказать, что это действительно так, но, по мнению консультантов ЦКЗ, люди будут воспринимать такие цели вполне выполнимыми.
О физических упражнениях можно сказать следующее: большинство из нас ими пренебрегают. Только около 20 % людей стараются заниматься регулярной физической активностью. Остальные же почти ничего не делают. Сегодня средний американец ежедневно преодолевает пешком немного больше 500 метров; это прогулки любых типов, в том числе по дому и на рабочем месте. Даже для ленивых реалий современности это слишком мало.
Согласно данным журнала The Economist, некоторые американские компании выдали своим сотрудникам трекеры Fitbit и предложили вознаграждение, если они за год наберут миллион шагов. Такая довольно амбициозная цифра на самом деле составляет всего 2740 шагов в день. Тем не менее некоторые даже тут умудрились лениться. Сотрудники крепили «фитбиты» к домашним питомцам, чтобы повысить свои показатели активности.
Современные охотники-собиратели, напротив, в среднем ходят пешком около 30 км в день; есть основания полагать, что наши древние предки преодолевали аналогичные расстояния. Короче говоря, они усердно работали над тем, чтобы их органы выполняли несколько противоречивых задач: быть активными большую часть времени, но никогда не быть более активными, чем нужно.
«Если вы хотите понять человеческое тело, нужно признать, что мы эволюционировали именно в охотников-собирателей. Мы готовы потратить много энергии на приобретение продуктов питания, но не тратить энергию впустую, когда в этом нет необходимости», — заявляет Дэвид Либерман
Так что упражнения важны, но и об отдыхе забывать не стоит. «Во-первых, ваш организм не может переваривать пищу во время тренировок, потому что тело отводит кровь от пищеварительной системы, чтобы удовлетворить возросший спрос на кислород для мышц. Поэтому иногда приходится отдыхать в метаболических целях и чтобы восстановиться после физических нагрузок», — объясняет Либерман
Поскольку наши древние предки выживали в различных условиях, то у них появилась тенденция к накоплению жира в качестве топливного резерва — метод выживания, который сейчас зачастую убивает нас. В итоге большинство людей проводят свою жизнь, борясь за поддержание равновесия между палеолитом и современными излишками вкусовых ощущений. И многие из нас проигрывают.
Отрывок из книги Билла Брайсона The Body: A Guide for Occupants
Оригинал: LitHub
Автор: Билл Брайсон
Дата: 15 октября 2019
Перевод: Александр Лоскутов
Редактор: Ника Кияница
